CalclyHub
Calculateurs de Sommeil
Planifiez un meilleur sommeil avec des calculateurs pour les cycles de sommeil, l'heure du réveil et les fenêtres de restriction de sommeil basées sur la TCC-I. Ces outils fournissent des estimations éducatives et ne remplacent pas un avis médical.
Les outils de sommeil utilisent le format local de date et d'heure pour Allemagne. Les calculs de cycles de sommeil et de fenêtres de sommeil TCC-I utilisent les mêmes hypothèses fondées sur des preuves dans tous les pays.
Choisissez votre objectif de sommeil
Calculateurs de sommeil
Calculateur de Sommeil
Trouvez le meilleur moment pour vous réveiller ou vous coucher selon les cycles du sommeil.
Calculateur de Thérapie de Restriction du Sommeil
Calculez votre fenêtre de sommeil avec la thérapie de restriction du sommeil (TRS) et les principes TCC-I.
Sources et méthodologie
La durée des cycles de sommeil est basée sur la durée moyenne du cycle de sommeil adulte. Les estimations de la thérapie de restriction du sommeil suivent les principes de la fenêtre de sommeil TCC-I et des seuils de sécurité prudents. Références : American Academy of Sleep Medicine, guide sur le sommeil des CDC et ressources sur la santé du sommeil du NIH NHLBI.
Ces calculateurs fournissent uniquement des estimations éducatives. Si vous souffrez d'insomnie persistante, de somnolence diurne sévère, d'apnée du sommeil non traitée, de trouble bipolaire, de risque de convulsions ou d'un travail critique pour la sécurité, consultez un clinicien qualifié avant de modifier votre horaire de sommeil.
Parcourir toutes les calculatrices de Calculatrices de Santé