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Calcolatori del Sonno
Pianifica un sonno migliore con calcolatori per cicli del sonno, orari di risveglio e finestre di restrizione del sonno basate sulla CBT-I. Questi strumenti forniscono stime educative e non sostituiscono il consiglio medico.
Gli strumenti del sonno utilizzano il formato locale di data e ora per Francia. I calcoli dei cicli del sonno e delle finestre di sonno CBT-I utilizzano le stesse ipotesi basate sull'evidenza in tutti i paesi.
Scegli il tuo obiettivo di sonno
Calcolatori del sonno
Calcolatore del Sonno
Trova il momento migliore per svegliarti o andare a letto in base ai cicli del sonno.
Calcolatore di Terapia di Restrizione del Sonno
Calcola la tua finestra di sonno usando la terapia di restrizione del sonno (SRT) e principi CBT-I.
Fonti e metodologia
La durata dei cicli del sonno si basa sulla durata media del ciclo di sonno adulto. Le stime della terapia di restrizione del sonno seguono i principi della finestra di sonno CBT-I e soglie di sicurezza conservative. Riferimenti: American Academy of Sleep Medicine, guida sul sonno dei CDC e risorse per la salute del sonno del NIH NHLBI.
Questi calcolatori forniscono solo stime educative. Se soffri di insonnia persistente, sonnolenza diurna grave, apnea notturna non trattata, disturbo bipolare, rischio di convulsioni o lavori critici per la sicurezza, consulta un medico prima di modificare il tuo programma di sonno.