Calculadoras de Saúde
Acompanhe as suas métricas de saúde com a nossa calculadora de IMC, calculadora de idade e ferramentas baseadas em datas. Resultados gratuitos e instantâneos sem registo.
Os calculadores de saúde usam unidades e referências relevantes para Canadá. As ferramentas de IMC, idade e datas adaptam-se às convenções locais.
Calculadoras de Saúde
Calculadora de IMC
Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) e entenda sua categoria de peso.
Calculadora de Sono
Encontre a melhor hora para acordar ou ir para a cama com base nos ciclos de sono.
Calculadora de Terapia de Restrição do Sono
Calcule sua janela de sono usando terapia de restrição do sono (SRT) e princípios TCC-I.
Calculadora de Dívida de Sono
Calcule a sua dívida de sono total e quanto tempo leva para recuperar.
Calculadora de Cronótipo
Descubra o seu cronótipo e estime o jet lag social.
Calculadora de Jet Lag
Planeie o seu horário de sono para viagens e reduza o jet lag.
Calculadora de Sono Infantil
Recomendações de sono por idade para crianças e adolescentes.
O que é a TCC-I?
Saiba o que é a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (TCC-I), os seus componentes principais.
Terapia de Restrição do Sono Explicada
Como funciona a terapia de restrição do sono para a insónia.
Diário do Sono e Eficiência do Sono
Como registar o sono e calcular a eficiência para a TCC-I.
Terapia de Controlo de Estímulos
Como a terapia de controlo de estímulos fortalece a ligação cama-sono.
Compressão vs Restrição do Sono
Diferença entre compressão e restrição do sono.
TCC-I vs Higiene do Sono
Porque a TCC-I é mais eficaz que a higiene do sono isoladamente.
Técnicas Cognitivas para a Insónia
Técnicas de reestruturação cognitiva da TCC-I para a insónia.
Quando a Restrição do Sono Pode Não Ser Adequada
Considerações médicas antes de experimentar a restrição do sono.
Como Ajustar a Sua Janela de Sono Semana a Semana
Como ajustar a janela de sono com base na eficiência durante a TCC-I.
Plano TCC-I: Como as Peças se Encaixam
Como o diário, controlo de estímulos e restrição se integram num programa TCC-I.
Recuperação da Dívida de Sono
Saiba como funciona a dívida de sono e como recuperar.
Cronótipo e Ritmo Circadiano
Compreenda os cronótipos, o ritmo circadiano e o jet lag social.
Planeamento do Sono para Jet Lag
Planeie o seu sono para viagens com ajustes graduais.
Necessidades de Sono Infantil por Idade
Recomendações de sono por idade para crianças e adolescentes.
Ciclos e Etapas do Sono
Compreenda o ciclo do sono, as fases REM e profundas.