Jetlag-Rechner

Was es macht

Gib die Zeitzonen von Abflug- und Zielort und dein Reisedatum, deine üblichen Schlafens- und Aufstehzeiten, die Reisedauer und das Tempo der Umstellung ein — der Rechner ermittelt die Richtung der Verschiebung aus der UTC-Verschiebung jeder Zone an diesem Datum, Sommerzeit eingeschlossen, wie viele Tage die Anpassung dauert und einen datierten Tagesplan mit Schlafens- und Aufstehzeit in der Ortszeit des Ziels sowie dem Licht, das an diesem Tag zu suchen ist. Der Plan deckt alle Tage der Reise und der angegebenen Anpassung ab, das Tempo beträgt 30, 60 oder 90 Minuten pro Tag.

Praktische Verwendung

Jetlag ist die Abweichung zwischen innerer Uhr und lokalem Tag nach dem Überfliegen von Zeitzonen; er dauert meist etwa einen Tag je überflogener Zone und zeigt sich als Einschlafprobleme, zu frühes Erwachen, Tagesschläfrigkeit und Verdauungsbeschwerden. Licht ist der stärkste Hebel: Morgenlicht zieht die Uhr vor, Abendlicht verzögert sie — deshalb nennt der Plan, welches zu suchen ist. Er hilft auch vor dem Abflug: Wer die Umstellung zwei bis drei Tage vorher beginnt, hat am Zielort weniger zu tun. Bei Reisen unter drei Tagen ist es oft besser, bei der Heimatzeit zu bleiben.

Lokaler Kontext

Der Rechner liest benannte Zeitzonen, keine selbst nachgeschlagenen Verschiebungen: Wähle die beiden Zeitzonen und dein Reisedatum, und er bestimmt die UTC-Verschiebung jeder Zone an diesem Datum — Sommerzeit eingeschlossen, also liest ein Abflug aus New York am 6. März UTC−5 und derselbe Abflug am 9. März UTC−4. Jede Uhrzeit im Plan steht in der Ortszeit des Ziels und ist datiert: Eine Nacht, die über Mitternacht geht, nennt beim Aufstehzeitpunkt das Folgedatum, und jede Zeile nennt die Zone und die Verschiebung, die das Datum dieser Zeile trägt. Der Zeitplan ist ein Plan zum Befolgen, keine Messung deiner inneren Uhr.

Zeitzonen der Welt im Überblick

UTC-Standardverschiebungen, mit der Sommerzeit-Verschiebung, wo eine Region die Uhren umstellt, und „keine Änderung", wo sie ganzjährig gilt. Nehmen Sie die Verschiebung, die an Ihren Reisedaten gilt: Auf der Südhalbkugel läuft die Umstellung andersherum.

Wie lange dauert Jetlag?

Ungefähr einen Tag pro überflogener Zeitzone, nach Osten etwas länger als nach Westen. Eine Verschiebung von fünf Stunden nach Westen ist meist in drei bis fünf Tagen ausgeglichen; dieselbe Verschiebung nach Osten braucht oft ein bis zwei Tage mehr. Die Schätzung im Plan folgt dem gewählten Tempo — 30, 60 oder 90 Minuten pro Tag —, im Standardtempo sind fünf Stunden Verschiebung also fünf Tage.

Welche Richtung ist schwieriger, Osten oder Westen?

Nach Osten. Die innere Uhr hat einen Zyklus von etwas mehr als 24 Stunden, deshalb ist es leichter, den Schlaf zu verzögern (nach Westen), als ihn vorzuziehen (nach Osten). Deshalb setzt der Plan nach einer Reise nach Osten auf Morgenlicht und nach einer Reise nach Westen auf Abendlicht.

Soll ich die Zeiten vor dem Flug oder erst am Zielort umstellen?

Beides funktioniert. Vor dem Abflug verteilt sich die Umstellung auf Tage, an denen du Licht und Tagesablauf selbst steuerst — das passt zu langen Reisen; am Zielort erledigt das Tageslicht die Arbeit. Bei einer Reise von zwei oder drei Tagen ist es meist angenehmer, bei der Heimatzeit zu bleiben, als sich an eine Uhr zu gewöhnen, die du bald wieder verlässt.

Ist Licht wichtiger als Schlaf?

Es ist wichtiger als der Zeitpunkt einer einzelnen Nacht. Licht, das zur falschen Tageszeit ins Auge fällt, kann die innere Uhr in die falsche Richtung schieben: Abendlicht verzögert sie, Morgenlicht zieht sie vor. Der Schlafzeitpunkt unterstützt die Umstellung, doch das Signal, das die Uhr tatsächlich liest, ist das Licht.