Gesundheitsrechner

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) und verstehen Sie Ihre Gewichtskategorie.

Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und sehen Sie Ihre fünf Trainingszonen in bpm — über den Prozentsatz der HFmax oder die Herzfrequenzreserve (Karvonen).

Rechnen Sie ein tägliches Kalorienziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um — mit einer Diät-Vorlage oder einer eigenen Aufteilung.

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz in kcal und kJ mit den Gleichungen Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle und Schofield.

Berechnen Sie Ihr tägliches Kalorienziel aus Ziel und Tempo, mit der prognostizierten Veränderung über die Zeit und der Makroverteilung.

Schätzen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch, die Kalorien jeder Aktivitätsstufe und das Zielband um den Erhaltungsbedarf.

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode aus Maßbandwerten oder über den BMI, wenn Sie kein Maßband haben.

Schätzt die zu erwartende Körpergröße eines Kindes aus der Größe beider Eltern oder ordnet seine Größe der Wachstumskurve zu.

Finden Sie die beste Zeit zum Aufwachen oder Schlafengehen basierend auf Schlafzyklen.

Berechnen Sie Ihr Schlaffenster mit Schlafrestriktionstherapie (SRT) und CBT-I-Prinzipien.

Berechnen Sie Ihr Schlafdefizit und wie lange die Erholung dauert.

Finden Sie Ihren Chronotyp und schätzen Sie sozialen Jetlag.

Planen Sie Ihren Schlaf für Reisen und reduzieren Sie Jetlag.

Altersgerechte Schlaftipps für Kinder und Jugendliche.

Berechnen Sie Ihr Idealgewicht mit den Formeln von Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson und Broca und sehen Sie den gesunden Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße.

Schätzen Sie Ihre fettfreie Masse und Ihre Fettmasse aus Gewicht und Körperfettanteil, lesen Sie den Index der fettfreien Masse gegen Referenzwerte und vergleichen Sie die Schätzungen nach Boer, James und Hume.

Schätzen Sie Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) aus einem Gewicht und den ausgeführten Wiederholungen — mit den Formeln von Epley, Brzycki und Lombardi.

Berechne Pace, Zeit oder Distanz aus den jeweils anderen zwei Werten.

Prüfe den Waist-to-Height-Standard der U.S. Army und sieh die abgelöste Tape-Schätzung von 2023.

Sieh, wie viel einer Koffeindosis zur Schlafenszeit noch im Körper ist, wann du sie spätestens nehmen kannst, um unter deinem gewählten Wert zu bleiben, und wann der Wert darauf fällt.

Berechnen Sie, wie lange ein Nickerchen dauern sollte und wann Sie aufwachen: ein kurzes Powernap oder ein bis drei vollständige Schlafzyklen von rund 90 Minuten.

Erfahren Sie, was Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) ist.

Wie die Schlafrestriktionstherapie bei Insomnie funktioniert.

So führen Sie ein Schlaftagebuch und berechnen die Schlafeffizienz.

Wie Stimuluskontrolle die Bett-Schlaf-Verbindung stärkt.

Unterschied zwischen Schlafkompression und Schlafrestriktion.

Warum KVT-I bei chronischer Insomnie wirksamer ist als Schlafhygiene allein.

Kognitive Umstrukturierungstechniken der KVT-I bei Insomnie.

Medizinische Überlegungen vor Schlafrestriktion.

So passen Sie Ihr Schlaffenster basierend auf der Schlafeffizienz an.

Wie Tagebuch, Stimuluskontrolle und Restriktion in einem KVT-I-Programm zusammenspielen.

Erfahren Sie, wie Schlafdefizit funktioniert und wie Sie sich erholen.

Verstehen Sie Chronotypen, circadianen Rhythmus und sozialen Jetlag.

Planen Sie Ihren Schlaf für Reisen mit schrittweisen Anpassungen.

Altersgerechte Schlaftipps und -empfehlungen für Kinder und Jugendliche.

Verstehen Sie den Schlafzyklus, REM- und Tiefschlafphasen.

Wie der Lichtzeitpunkt zu Ihrer inneren Uhr passt und wo Melatonin als Dunkelsignal hingehört.