Calculadoras de Salud
Controla tus métricas de salud con nuestra calculadora de IMC, calculadora de edad y herramientas basadas en fechas. Resultados gratuitos e instantáneos sin necesidad de registro.
Las calculadoras de salud usan unidades y referencias relevantes para Canadá. Las herramientas de IMC, edad y fechas se adaptan a las convenciones locales.
Calculadoras de Salud
Calculadora de IMC
Calcule su Índice de Masa Corporal (IMC) y comprenda su categoría de peso.
Calculadora de Sueño
Encuentre la mejor hora para despertarse o acostarse según los ciclos de sueño.
Calculadora de Terapia de Restricción del Sueño
Calcule su ventana de sueño usando terapia de restricción del sueño (SRT) y principios CBT-I.
Calculadora de Deuda de Sueño
Calcule su deuda de sueño total y cuánto tiempo toma recuperarse.
Calculadora de Cronotipo
Descubra su cronotipo y estime el jet lag social.
Calculadora de Jet Lag
Planifique su horario de sueño para viajes y reduzca el jet lag.
Calculadora de Sueño Infantil
Recomendaciones de sueño por edad para niños y adolescentes.
¿Qué es la TCC-I?
Conozca qué es la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I), sus componentes principales y por qué es el tratamiento de primera línea.
Terapia de Restricción del Sueño Explicada
Cómo funciona la terapia de restricción del sueño: tiempo en cama, eficiencia del sueño y ajustes semanales.
Diario de Sueño y Eficiencia del Sueño
Cómo registrar su sueño y calcular la eficiencia para la TCC-I.
Terapia de Control de Estímulos
Cómo la terapia de control de estímulos fortalece la conexión cama-sueño.
Compresión vs Restricción del Sueño
Diferencia entre compresión y restricción del sueño y cuándo usar cada una.
TCC-I vs Higiene del Sueño
Por qué la TCC-I es más eficaz que la higiene del sueño para el insomnio crónico.
Técnicas Cognitivas para el Insomnio
Técnicas de reestructuración cognitiva de la TCC-I para el insomnio.
Cuándo la Restricción del Sueño Puede No Ser Adecuada
Consideraciones médicas antes de probar la restricción del sueño.
Cómo Ajustar su Ventana de Sueño Semana a Semana
Cómo ajustar la ventana de sueño según la eficiencia durante la TCC-I.
Plan TCC-I: Cómo Encajan las Piezas
Cómo el diario, control de estímulos, restricción y técnicas cognitivas forman un programa TCC-I.
Recuperación de la Deuda de Sueño
Aprenda cómo funciona la deuda de sueño y cómo recuperarse.
Cronotipo y Ritmo Circadiano
Comprenda los cronotipos, el ritmo circadiano y el jet lag social.
Planificación de Sueño para Jet Lag
Planifique su sueño para viajes con ajustes graduales.
Necesidades de Sueño Infantil por Edad
Recomendaciones de sueño por edad para niños y adolescentes.
Ciclos y Etapas del Sueño
Comprenda el ciclo del sueño, las etapas REM y profundas.