CalclyHub
Calculadoras de Sueño
Planifica un mejor sueño con calculadoras para ciclos de sueño, horarios de despertar y ventanas de restricción de sueño basadas en TCC-I. Estas herramientas ofrecen estimaciones educativas y no reemplazan el consejo médico.
Las herramientas de sueño utilizan formato local de fecha y hora para Estados Unidos. Los cálculos de ciclos de sueño y ventanas de sueño TCC-I utilizan los mismos supuestos basados en evidencia en todos los países.
Elige tu objetivo de sueño
Calculadoras de sueño
Calculadora de Sueño
Encuentre la mejor hora para despertarse o acostarse según los ciclos de sueño.
Calculadora de Terapia de Restricción del Sueño
Calcule su ventana de sueño usando terapia de restricción del sueño (SRT) y principios CBT-I.
Fuentes y metodología
La duración de los ciclos de sueño se basa en la duración promedio del ciclo de sueño adulto. Las estimaciones de terapia de restricción de sueño siguen los principios de ventana de sueño TCC-I y umbrales de seguridad conservadores. Referencias: American Academy of Sleep Medicine, guía de sueño de los CDC y recursos de salud del sueño del NIH NHLBI.
Estas calculadoras ofrecen solo estimaciones educativas. Si tiene insomnio persistente, somnolencia diurna severa, apnea del sueño no tratada, trastorno bipolar, riesgo de convulsiones o trabajo crítico para la seguridad, consulte a un médico antes de cambiar su horario de sueño.