- Las necesidades de sueño cambian significativamente a medida que los niños crecen desde la infancia hasta la adolescencia.
- El sueño total incluye el sueño nocturno y las siestas diurnas para los niños más pequeños.
- Cada niño es diferente — use las pautas como punto de partida, no como un objetivo rígido.
Recién nacidos (0-3 meses)
Los recién nacidos necesitan 14-17 horas de sueño al día, pero se distribuye en varios períodos de sueño. Se despiertan con frecuencia para alimentarse y no tienen un patrón de sueño nocturno consolidado hasta aproximadamente los 3-4 meses.
A esta edad, el sueño es impredecible y varía significativamente entre bebés. Concéntrese en prácticas de sueño seguro: boca arriba, colchón firme, sin ropa de cama suelta y temperatura ambiente fresca.
Bebés (4-11 meses)
Los bebés necesitan 12-16 horas de sueño al día, incluyendo siestas. La mayoría de los bebés toman 2-3 siestas al día en esta etapa. El sueño nocturno se consolida a 9-12 horas.
Alrededor de los 6 meses, muchos bebés pueden dormir toda la noche, aunque la variación individual es normal. Las rutinas consistentes para la hora de acostarse ayudan a indicar que es hora de dormir.
Niños pequeños (1-2 años)
Los niños pequeños necesitan 11-14 horas de sueño, incluyendo 1-2 siestas. La mayoría hace la transición a una siesta al día alrededor de los 15-18 meses.
Los desafíos de sueño en niños pequeños son comunes: ansiedad por separación, despertares nocturnos y resistencia a la hora de acostarse son etapas normales del desarrollo. Las rutinas consistentes y los entornos de sueño confortables ayudan.
Preescolares (3-5 años)
Los preescolares necesitan 10-13 horas de sueño. La mayoría de los niños en este grupo de edad dejan de tomar siestas alrededor de los 4-5 años. El sueño nocturno se consolida en un bloque único.
La resistencia a la hora de acostarse y los miedos nocturnos son comunes a esta edad. Limite las pantallas antes de dormir, mantenga rutinas consistentes para la hora de acostarse y asegúrese de que el entorno de sueño sea cómodo y oscuro.
Niños en edad escolar (6-12 años)
Los niños en edad escolar necesitan 9-12 horas de sueño. Los horarios ocupados con la escuela, actividades y tareas pueden dificultar dormir lo suficiente. La deuda de sueño se acumula rápidamente en este grupo de edad.
Los signos de sueño insuficiente en niños incluyen irritabilidad, dificultad para concentrarse, hiperactividad (a veces confundida con TDAH) y quedarse dormidos durante el día.
Adolescentes (13-17 años)
Los adolescentes necesitan 8-10 horas de sueño, pero muchos duermen menos. Un cambio biológico en el ritmo circadiano durante la adolescencia dificulta que los adolescentes se duerman temprano, mientras que los horarios escolares tempranos fuerzan un despertar precoz.
Esta combinación lleva a la privación crónica de sueño en muchos adolescentes. Los horarios escolares más tardíos se asocian con un mejor rendimiento académico, salud mental y resultados de seguridad.