Nickerchen-Rechner

Was es macht

Geben Sie an, wann Sie ein Nickerchen beginnen können oder wann Sie wach sein müssen, und wie viel Zeit Sie haben: Der Rechner liefert das Ende des Powernaps und die Zeiten, zu denen ein, zwei und drei Schlafzyklen vom selben Start aus enden würden. Er benennt außerdem die Option, in deren Mitte das Ende Ihres Zeitfensters fällt — den Abschnitt mit der stärksten Schlafträgheit —, damit ein scheinbar ausreichend langes Nickerchen Sie nicht benommen zurücklässt. Alles ist Arithmetik über Zyklusgrenzen.

Praktische Verwendung

Das Mittagstief ist für die meisten Erwachsenen real, und ein kurzes Nickerchen ist für viele der Weg, ihm etwas entgegenzusetzen, ohne den Nachmittag zu verlieren. Ein Nickerchen von 20 Minuten, das vor dem Erreichen der Tiefschlafphase des ersten Zyklus endet, stellt die Wachheit ohne die Benommenheit eines längeren wieder her, und ein Nickerchen von 90 Minuten, das einen vollen Zyklus abschließt, endet ebenfalls eher in einer leichteren Phase. Zum Problem wird das Nickerchen, das mitten im Zyklus abbricht, bei 60 oder 70 Minuten — deshalb zeigt diese Seite die Grenze statt einer einzelnen Zahl.

Lokaler Kontext

Schlafbedarf und Verträglichkeit von Nickerchen sind von Mensch zu Mensch verschieden: Alter, Medikamente, Schichtarbeit und die vorige Nacht verändern, was ein Nickerchen für Sie tut. Manche Erwachsene machen nie ein Nickerchen und brauchen keines; für andere gehört ein kurzes Nickerchen zum Arbeitstag. Der 90-Minuten-Zyklus ist ein Mittelwert über Erwachsene, keine persönliche Messung: Wenn Ihre eigenen Zyklen eher bei 70 oder 120 Minuten liegen, tragen Sie diesen Wert im Feld ein, und die Optionen verschieben sich mit.

Ist ein Nickerchen von 20 Minuten besser als eines von 90?

Sie leisten Unterschiedliches. Ein Nickerchen von 20 Minuten endet, bevor der erste Zyklus die Tiefschlafphase erreicht: Es bleibt kaum Schlafträgheit abzuschütteln und Sie können sofort weitermachen — die sicherste Länge, wenn Sie unmittelbar leistungsfähig sein müssen. Ein Nickerchen von 90 Minuten durchläuft einen ganzen Zyklus, vom leichten Schlaf über den Tiefschlaf bis zum REM, und endet ebenfalls eher in einer leichteren Phase: nützlich, wenn Sie Zeit haben und schlecht geschlafen haben. Beiden gemeinsam ist die Grenze: Beide enden an einem Punkt, an dem das Aufwachen leichter fällt als zehn Minuten früher.

Warum rechnet der Rechner mit 90 Minuten pro Zyklus, und kann ich das ändern?

Etwa 90 Minuten ist die mittlere Länge eines Schlafzyklus bei Erwachsenen, und veröffentlichte Bereiche reichen von rund 70 bis 120 Minuten. Das Feld ist genau deshalb editierbar: Wer kürzere oder längere Zyklen hat, bekommt mit dem eigenen Wert eine bessere Antwort, und die ganze Optionsliste verschiebt sich mit. Die Quelle steht auf der Seite (Carskadon und Dement, Principles and Practice of Sleep Medicine), damit Sie sie selbst nachlesen können.

Warum geht es mir nach einem langen Nickerchen schlechter als nach einem kurzen?

Die Schlafträgheit — die Benommenheit beim Aufwachen — ist am stärksten, wenn Sie aus dem Tiefschlaf heraus aufwachen, der in der Mitte eines Zyklus liegt. Früh in einem Nickerchen aufzuwachen ist leicht, weil das Nickerchen diese Phase nie erreicht hat; an einer Zyklusgrenze aufzuwachen ist leichter, weil der Zyklus bereits umgesprungen ist. Mitten darin aufzuwachen, etwa eine Stunde nach Beginn eines 90-Minuten-Zyklus, trifft die Tiefschlafphase und kann Sie bis zu einer halben Stunde verlangsamen. Diese Seite benennt diesen Abschnitt für Ihr eigenes Zeitfenster, statt Sie raten zu lassen.

Wann ist ein Nickerchen die falsche Antwort?

Ein Nickerchen behandelt die Müdigkeit, nicht ihre Ursache. Wenn Sie jede Nacht zu wenig schlafen, ist das Defizit das, was gemessen und aufgeholt werden muss: beginnen Sie mit dem Schlafschuldenrechner. Wenn das Problem der Zeitpunkt Ihrer Nacht ist, legt der Schlafrechner eine ganze Nacht in Ihren Zeitplan. Wenn Sie trotz ausreichender Zeit im Bett täglich müde sind oder nachts nicht schlafen können, weil Sie ein Nickerchen machen, gehört das ärztlich abgeklärt — und der Leitfaden dieser Seite dazu, wann Schlafrestriktion nicht geeignet ist, beschreibt die Situationen, die Sie nicht auf eigene Faust angehen sollten.