Gesundheitsrechner
Schlafrechner
Geben Sie an, wann Sie aufwachen müssen, wie viel Schlaf Sie brauchen und wie lange Sie zum Einschlafen brauchen: Der Rechner sagt Ihnen genau, wann Sie ins Bett gehen, und jede Uhrzeit nennt den zugehörigen Tag. Zeit im Bett und Schlaf werden getrennt angezeigt. Die Ergebnisse sind berechnete Uhrzeiten, keine Messungen Ihrer Schlafphasen.
Rechner
Verwendete Formel
Schlafenszeit = Aufwachzeit − Schlafdauer − Einschlafzeit Aufwachzeit = Schlafenszeit + Schlafdauer + Einschlafzeit Schlafzyklen dauern durchschnittlich 90 Minuten. Die zyklusbasierten Zeiten im Ergebnis sind eine optionale Detailangabe zum Vergleich, nicht die Grundlage des Plans.
Über diesen Rechner
Was es macht
Dieser Rechner hilft Ihnen, die beste Zeit zum Aufwachen oder Schlafengehen basierend auf der Wissenschaft der Schlafzyklen zu finden. Referenzen: National Sleep Foundation (sleepfoundation.org), CDC Schlaf (cdc.gov/sleep).
Beispiel
Beispiel 1 — Feste Aufwachzeit: Sie müssen um 7:00 Uhr aufwachen. Mit 15 Min. Einschlafzeit ergibt 21:45 Uhr 6 Zyklen (9h). Referenz: Walker M. Why We Sleep. Scribner, 2017.
Praktische Verwendung
Nützlich für Schichtarbeiter, Eltern, Reisende und Studenten, die ihren Schlaf optimieren möchten. Referenz: American Academy of Sleep Medicine (aasm.org).
Lokaler Kontext
Schlafgewohnheiten variieren je nach Kultur. In Deutschland sind frühere Schlafenszeiten üblich als in Südeuropa. Referenz: National Sleep Foundation. Schlaf und Kultur (sleepfoundation.org).
Empfohlener Schlaf nach Alter
Der Schlafbedarf ändert sich mit dem Alter. Die Spannen, die dieser Rechner verwendet, nach CDC und National Sleep Foundation: 0-3 Monate 14–17 Stunden; 4-11 Monate 12–16; 1-2 Jahre 11–14; 3-5 Jahre 10–13; 6-12 Jahre 9–12; 13-17 Jahre 8–10; 18-64 Jahre 7–9; 65+ Jahre 7–8 Stunden pro Nacht. Geben Sie Ihr Alter in den Einstellungen an, und das Ergebnis zeigt die passende Spanne.
Besser schlafen
Der Zeitpunkt ist nur die Hälfte. Die Schlafhygiene macht den Rest: Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende; suchen Sie morgens das Tageslicht; trinken Sie Kaffee nur vormittags und meiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen; halten Sie das Zimmer kühl, dunkel und ruhig; und legen Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Zubettgehen weg. Wenn Sie stark schnarchen, im Schlaf aussetzen oder tagsüber schläfrig sind, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, statt am Wecker zu drehen.
Zuletzt überprüft: November 2026.
Dieser Rechner liefert Schätzungen basierend auf durchschnittlichen Schlafzyklen. Individuelle Muster variieren. Bei anhaltenden Schlafproblemen konsultieren Sie einen Arzt.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Ein durchschnittlicher Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Referenz: Carskadon MA, Dement WC. Principles and Practice of Sleep Medicine, 6. Aufl. Elsevier, 2017.
Warum bin ich benommen, wenn der Wecker klingelt?
Sie wachen wahrscheinlich mitten in einem Schlafzyklus auf. Referenz: Hilditch CJ, McHill AW. Nature and Science of Sleep, 2019.
Wie viele Schlafzyklen sollte ich anstreben?
Die meisten Erwachsenen benötigen 5–6 vollständige Schlafzyklen pro Nacht. Referenz: Hirshkowitz M et al. Sleep Health, 2015.
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