Calculadoras de Salud
Calculadora de Sueño
Use la ciencia de los ciclos de sueño para encontrar la mejor hora para despertarse o acostarse.
Fórmula Utilizada
Los ciclos de sueño promedian 90 minutos. Apunte a 5-6 ciclos completos por noche. Hora de acostarse = Hora de despertar − (Ciclos × 90 min) − Tiempo en dormirse
Acerca de esta calculadora
Qué hace
Esta calculadora le ayuda a encontrar la mejor hora para despertarse o acostarse según la ciencia de los ciclos de sueño. Un ciclo completo promedio dura 90 minutos, y despertar al final de un ciclo le deja descansado. Referencias: National Sleep Foundation (sleepfoundation.org), CDC Sueño y Trastornos del Sueño (cdc.gov/sleep).
Ejemplo
Ejemplo 1 — Hora fija de despertar: Necesita despertarse a las 7:00 AM. Con 15 minutos para dormirse, las 9:45 PM le da 6 ciclos (9 horas). Referencia: Walker M. Why We Sleep. Scribner, 2017.
Uso práctico
Útil para trabajadores por turnos, padres, viajeros y estudiantes que quieran optimizar su horario de sueño. Referencia: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (aasm.org).
Contexto local
Las normas de sueño varían según la cultura. En España y América Latina, la siesta tradicional retrasa los horarios de sueño. Referencia: National Sleep Foundation. Sueño y Cultura (sleepfoundation.org).
Última revisión: May 2026.
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en ciclos de sueño promedio. Los patrones individuales varían. Para problemas persistentes de sueño, consulte a un médico.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
El ciclo de sueño promedio dura unos 90 minutos. La mayoría necesita 5–6 ciclos completos por noche. Referencia: Carskadon MA, Dement WC. Principles and Practice of Sleep Medicine, 6ª ed. Elsevier, 2017.
¿Por qué me siento atontado cuando suena la alarma?
Probablemente se despierta en medio de un ciclo de sueño. Despertar al final de un ciclo le dejará más alerta. Referencia: Hilditch CJ, McHill AW. Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep, 2019.
¿A cuántos ciclos debo aspirar?
La mayoría de adultos necesitan 5–6 ciclos completos por noche. Referencia: Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 2015.