Calculadoras de Salud

Calcule su Índice de Masa Corporal (IMC) y comprenda su categoría de peso.

Estime su frecuencia cardíaca máxima y vea sus cinco zonas de entrenamiento en ppm, con el método del porcentaje de la FCmáx o el de la frecuencia cardíaca de reserva (Karvonen).

Convierta un objetivo calórico diario en gramos de proteína, carbohidratos y grasa con un preset de dieta o un reparto personalizado.

Calcule su tasa metabólica basal en kcal y kJ con las ecuaciones Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle y Schofield.

Calcule su objetivo diario de calorías según su meta y su ritmo, con el cambio proyectado en el tiempo y el reparto de macronutrientes.

Estime su gasto energético diario total, lea las calorías que implica cada nivel de actividad y vea la banda de objetivos alrededor del mantenimiento.

Estime su porcentaje de grasa corporal con el método de la Armada de EE. UU. a partir de medidas con cinta, o desde el IMC si no tiene cinta.

Estima la estatura adulta de un hijo con la altura de sus dos progenitores o compara su talla con la referencia de crecimiento según la edad.

Encuentre la mejor hora para despertarse o acostarse según los ciclos de sueño.

Calcule su ventana de sueño usando terapia de restricción del sueño (SRT) y principios CBT-I.

Calcule su deuda de sueño total y cuánto tiempo toma recuperarse.

Descubra su cronotipo y estime el jet lag social.

Planifique su horario de sueño para viajes y reduzca el jet lag.

Recomendaciones de sueño por edad para niños y adolescentes.

Calcule su peso ideal con las fórmulas de Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson y Broca, y consulte el rango de peso saludable para su estatura.

Estime su masa magra y su masa grasa a partir del peso y del porcentaje de grasa corporal, lea el índice de masa libre de grasa frente a valores de referencia y compare las estimaciones de Boer, James y Hume.

Estima tu repetición máxima (1RM) a partir de un peso y de las repeticiones realizadas, con las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi.

Calcula el ritmo, el tiempo o la distancia de carrera a partir de los otros dos valores.

Comprueba el estándar cintura-altura del Ejército de EE. UU. y consulta la estimación por cinta de 2023.

Consulta cuánta cafeína de una dosis queda en el cuerpo a la hora de acostarte, la última hora a la que puedes tomarla sin superar el nivel que elijas y la hora a la que baja hasta ese nivel.

Calcule cuánto dormir una siesta y cuándo despertar: una siesta corta o de uno a tres ciclos de sueño completos de unos 90 minutos.

Conozca qué es la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I), sus componentes principales y por qué es el tratamiento de primera línea.

Cómo funciona la terapia de restricción del sueño: tiempo en cama, eficiencia del sueño y ajustes semanales.

Cómo registrar su sueño y calcular la eficiencia para la TCC-I.

Cómo la terapia de control de estímulos fortalece la conexión cama-sueño.

Diferencia entre compresión y restricción del sueño y cuándo usar cada una.

Por qué la TCC-I es más eficaz que la higiene del sueño para el insomnio crónico.

Técnicas de reestructuración cognitiva de la TCC-I para el insomnio.

Consideraciones médicas antes de probar la restricción del sueño.

Cómo ajustar la ventana de sueño según la eficiencia durante la TCC-I.

Cómo el diario, control de estímulos, restricción y técnicas cognitivas forman un programa TCC-I.

Aprenda cómo funciona la deuda de sueño y cómo recuperarse.

Comprenda los cronotipos, el ritmo circadiano y el jet lag social.

Planifique su sueño para viajes con ajustes graduales.

Recomendaciones de sueño por edad para niños y adolescentes.

Comprenda el ciclo del sueño, las etapas REM y profundas.

Cómo funciona el momento de la luz respecto a tu propio reloj y dónde encaja la melatonina como señal de oscuridad del cuerpo.