Calculatrices de Santé
Calculateur de métabolisme de base
Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps dépense au repos complet, avant toute activité : respirer, faire circuler le sang, réguler la température. Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids : ce calculateur les convertit en kcal/jour et en kJ/jour avec Mifflin-St Jeor, l'équation la plus utilisée en diététique, à côté de trois estimations plus anciennes.
Formule utilisée
MB (kcal/jour) = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (années) + 5 pour les hommes et − 161 pour les femmes (Mifflin-St Jeor). Katch-McArdle utilise plutôt MB = 370 + 21,6 × masse maigre (kg).
À propos de cette calculatrice
Ce que fait
Calculez votre métabolisme de base — l'énergie que votre corps dépense au repos complet — à partir de votre sexe, de votre âge, de votre taille et de votre poids. La page affiche Mifflin-St Jeor comme valeur principale, à côté de Harris-Benedict (révisée) et de Schofield, et de Katch-McArdle dès que vous indiquez un pourcentage de masse grasse, en kcal/jour et en kJ/jour. Les voir ensemble est tout l'intérêt : chez une même personne, elles diffèrent de plusieurs centaines de kilocalories, soit l'écart possible entre une estimation de population et un individu.
Exemple
Un homme de 30 ans, 180 cm et 80 kg. Mifflin-St Jeor : 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1 780 kcal/jour. Harris-Benedict révisée : 88,362 + 13,397 × 80 + 4,799 × 180 − 5,677 × 30 = 1 854 kcal/jour. Schofield à 30 ans : 11,472 × 80 + 873,1 = 1 791 kcal/jour. Avec 15 % de masse grasse, sa masse maigre est de 80 × 0,85 = 68 kg et Katch-McArdle donne 370 + 21,6 × 68 = 1 839 kcal/jour. Les quatre réponses s'étalent sur 74 kcal/jour, et ce chiffre de repos ne représente encore que 60 à 75 % de ce qu'il brûle lors d'une journée active.
Utilisation
Le métabolisme de base est le socle de tout objectif calorique. Un diététicien le multiplie par un coefficient d'activité pour fixer un apport de maintien, puis l'ajuste selon un objectif de perte ou de prise de poids. Les salles de sport s'en servent pour fixer des planchers de calories et de protéines, et les équipes hospitalières l'estiment pour planifier l'alimentation d'un patient alité. Comme les formules ne concordent pas, la comparaison utile est avec vous-même dans le temps : recalculez après environ 5 kg de variation de poids, pas après un week-end.
Contexte local
Toutes les équations de cette page ont été ajustées sur des adultes nord-américains ou européens et sont utilisées dans le monde entier sans adaptation locale ; aucun pays ne publie ses propres constantes de métabolisme de base. La différence concrète tient aux unités : la majeure partie de l'Europe continentale et de l'Amérique latine mesure la taille en centimètres et le poids en kilogrammes, tandis que les États-Unis et le Canada utilisent encore pieds, pouces et livres. L'étiquetage suit la même coupure — kilocalories sur une étiquette américaine, kilojoules sur une étiquette européenne — et c'est pourquoi cette page affiche les deux.
Le MB n'est pas votre dépense quotidienne
Le métabolisme de base correspond à ce que vous dépenseriez allongé sans bouger pendant 24 heures. Presque personne ne vit ainsi : marcher, travailler, s'entraîner et même digérer ajoutent 25 à 40 %. Le passage du MB à un objectif quotidien est un coefficient d'activité — environ 1,2 pour une journée de bureau et jusqu'à 1,9 pour un entraînement intensif ajouté à un métier physique — et ce produit est la dépense énergétique totale. Utilisez cette page pour le socle de repos et le calculateur de TDEE pour le total de la journée.
Là où les estimations atteignent leurs limites
Mifflin-St Jeor a été ajustée sur des adultes de poids normal et en surpoids et reste la plus précise des quatre pour la plupart des gens, mais chaque équation est une moyenne de population avec une erreur standard d'environ ±150 à 350 kcal/jour. Elles surestiment les personnes très musclées, sportifs et certains métiers physiques, et sous-estiment les personnes en situation d'obésité ; aucune ne tient compte d'une maladie thyroïdienne, d'un traitement, d'une grossesse, d'une fièvre ou d'un régime très hypocalorique. Considérez un chiffre isolé comme un point de départ à confronter à deux ou trois semaines de variation réelle de poids, non comme une mesure.
MB et métabolisme de repos ne sont pas le même test
Le métabolisme de base se mesure dans des conditions strictes : repos complet, confort thermique, plusieurs heures sans manger, souvent au réveil. Le métabolisme de repos se mesure dans des conditions plus souples et inclut l'énergie de la digestion, d'où un résultat quelques pour cent plus élevé. La plupart des « calculateurs de MB », y compris les équations de cette page, estiment en réalité la dépense de repos : l'écart est assez faible pour que les deux nombres soient utilisés indifféremment.
Sources et méthodologie
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. « A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals », American Journal of Clinical Nutrition, 1990. Roza AM, Shizgal HM. « The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass », American Journal of Clinical Nutrition, 1984. Schofield WN. « Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work », Human Nutrition: Clinical Nutrition, 1985 — les équations fondées sur le poids seul retenues par la FAO/OMS/UNU. Katch FI, McArdle WD, Katch VL. « Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance » — l'équation de masse maigre MB = 370 + 21,6 × masse maigre. Conversion énergétique : 1 kcal = 4,184 kJ.
Dernière révision: Septembre 2026.
Questions Fréquentes
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps utilise au repos complet pour rester en vie : respirer, faire battre le cœur, maintenir la température et faire fonctionner le cerveau. Il représente généralement entre 60 % et 75 % de l'énergie dépensée sur une journée.
Mon métabolisme de base correspond-il aux calories dont j'ai besoin chaque jour ?
Non. Le métabolisme de base n'est que la dépense de repos. Votre besoin quotidien est ce chiffre multiplié par un coefficient d'activité d'environ 1,2 à 1,9, ce qui donne la dépense énergétique totale de la journée.
Quelle formule de métabolisme de base faut-il utiliser ?
Mifflin-St Jeor est le meilleur choix général chez l'adulte et c'est celle que cette page met en avant. Katch-McArdle est préférable si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, car elle part de la masse maigre. Harris-Benedict et Schofield sont des estimations de population plus anciennes.
Pourquoi le métabolisme de base baisse-t-il avec l'âge ?
Surtout parce que la masse maigre diminue avec les années : les muscles et les organes sont les tissus métaboliquement actifs, et la graisse consomme beaucoup moins d'énergie par kilogramme. Toutes les équations intègrent l'âge, mais la dispersion entre individus reste large.
Quelle différence entre le MB et le métabolisme de repos ?
Le métabolisme de repos se mesure dans des conditions moins strictes et inclut l'énergie utilisée pour digérer les aliments : il ressort donc quelques pour cent plus haut. Au quotidien, les deux décrivent la même dépense de repos.