Calculatrices de Santé

Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC) et comprenez votre catégorie de poids.

Estimez votre fréquence cardiaque maximale et découvrez vos cinq zones d’entraînement en bpm, avec la méthode du pourcentage de la FC max ou celle de la fréquence cardiaque de réserve (Karvonen).

Convertissez un objectif calorique quotidien en grammes de protéines, de glucides et de lipides, avec un preset de régime ou une répartition personnalisée.

Calculez votre métabolisme de base en kcal et en kJ avec les équations Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle et Schofield.

Calculez votre objectif calorique quotidien selon votre objectif et votre rythme, avec la variation projetée dans le temps et la répartition des macronutriments.

Estimez votre dépense énergétique journalière totale, les calories que chaque niveau d'activité implique et la bande d'objectifs autour du maintien.

Estimez votre pourcentage de masse grasse à partir de mesures au mètre ruban selon la méthode de l’US Navy, ou à partir de l’IMC sans ruban.

Estimez la taille adulte d’un enfant à partir des deux parents, ou situez sa taille sur la courbe de croissance selon son âge.

Trouvez le meilleur moment pour vous réveiller ou vous coucher selon les cycles du sommeil.

Calculez votre fenêtre de sommeil avec la thérapie de restriction du sommeil (TRS) et les principes TCC-I.

Calculez votre dette de sommeil totale et combien de temps prend la récupération.

Découvrez votre chronotype et estimez le décalage social.

Planifiez votre horaire de sommeil pour les voyages et réduisez le décalage horaire.

Recommandations de sommeil par âge pour enfants et adolescents.

Calculez votre poids idéal avec les formules de Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson et Broca, et consultez la plage de poids santé correspondant à votre taille.

Estimez votre masse maigre et votre masse grasse à partir du poids et du taux de masse grasse, lisez l'indice de masse non grasse par rapport à des valeurs de référence et comparez les estimations de Boer, James et Hume.

Estimez votre maximum sur une répétition (1RM) à partir d’une charge et des répétitions réalisées, avec les formules d’Epley, Brzycki et Lombardi.

Calculez votre allure, votre temps ou votre distance de course à partir des deux autres valeurs.

Vérifiez la norme tour de taille / taille de l’US Army et l’estimation au mètre ruban de 2023.

Voyez quelle part d’une dose de caféine reste dans l’organisme au coucher, la dernière heure à laquelle vous pouvez la prendre sans dépasser le seuil choisi et l’heure à laquelle le niveau y redescend.

Déterminez la durée de votre sieste et l’heure du réveil : une sieste éclair ou un à trois cycles de sommeil complets d’environ 90 minutes.

Découvrez ce qu'est la Thérapie Cognitivo-Comportementale de l'Insomnie (TCC-I), ses composantes principales.

Comment fonctionne la thérapie de restriction du sommeil pour l'insomnie.

Comment tenir un journal de sommeil et calculer l'efficacité du sommeil.

Comment la thérapie de contrôle des stimulus renforce le lien lit-sommeil.

Différence entre compression et restriction du sommeil.

Pourquoi la TCC-I est plus efficace que l'hygiène du sommeil seule.

Techniques de restructuration cognitive de la TCC-I pour l'insomnie.

Considérations médicales avant d'essayer la restriction du sommeil.

Comment ajuster votre fenêtre de sommeil selon l'efficacité du sommeil.

Comment le journal, le contrôle des stimulus et la restriction s'intègrent dans un programme TCC-I.

Apprenez comment fonctionne la dette de sommeil et comment récupérer.

Comprenez les chronotypes, le rythme circadien et le décalage social.

Planifiez votre sommeil pour les voyages avec des ajustements progressifs.

Recommandations de sommeil par âge pour enfants et adolescents.

Comprenez le cycle du sommeil, les phases REM et profondes.

Comment le moment de la lumière s'articule autour de votre horloge, et la place de la mélatonine comme signal d'obscurité.