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Centre du Sommeil
Découvrez les concepts de la TCC-I pour l'insomnie, y compris la restriction du sommeil, l'efficacité du sommeil, le contrôle du stimulus et les agendas de sommeil, avec des calculateurs pour les fenêtres de sommeil et les horaires généraux. Ces outils fournissent des estimations éducatives et ne remplacent pas un avis médical.
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Que voulez-vous faire ?
Se réveiller reposé
Trouvez l'heure du coucher ou du réveil basée sur les cycles du sommeil.
Réduire la dette de sommeil
Estimez votre dette de sommeil et comment récupérer.
Essayer TCC-I/TRS
Calculez une fenêtre de sommeil à partir de vos données.
Trouver mon chronotype
Estimez votre préférence matinale ou vespérale.
Planifier le décalage horaire
Obtenez un plan d'ajustement de fuseau horaire.
Sommeil des enfants
Trouvez des fenêtres de sommeil par âge pour les enfants.
Calculateurs de sommeil
Calculateur de Sommeil
Trouvez le meilleur moment pour vous réveiller ou vous coucher selon les cycles du sommeil.
Calculateur de Dette de Sommeil
Calculez votre dette de sommeil totale et combien de temps prend la récupération.
Calculateur de Chronotype
Découvrez votre chronotype et estimez le décalage social.
Calculateur de Décalage Horaire
Planifiez votre horaire de sommeil pour les voyages et réduisez le décalage horaire.
Calculateur de Sommeil Enfant
Recommandations de sommeil par âge pour enfants et adolescents.
Calculateur de Thérapie de Restriction du Sommeil
Calculez votre fenêtre de sommeil avec la thérapie de restriction du sommeil (TRS) et les principes TCC-I.
Base de connaissances sur le sommeil
Principes de base du timing du sommeil
Dette de sommeil et rythme
Voyages et horaires
TCC-I et insomnie
Comment ces outils fonctionnent ensemble
Commencez par le Calculateur de Sommeil pour les horaires généraux. Utilisez la Dette de Sommeil si vous manquez de sommeil. Utilisez Chronotype pour les horaires. Utilisez le Décalage Horaire pour les voyages. Utilisez le Sommeil Enfant pour les âges. Utilisez le calculateur TRS seulement pour la restriction de sommeil de type TCC-I et lisez d'abord les guides de sécurité.
Guides de sommeil recommandés
Explorez ces guides pour en savoir plus sur le sommeil et des sujets connexes.
Récupération de la Dette de Sommeil
Apprenez comment fonctionne la dette de sommeil et comment récupérer.
Chronotype et Rythme Circadien
Comprenez les chronotypes, le rythme circadien et le décalage social.
Planification du Sommeil pour le Décalage Horaire
Planifiez votre sommeil pour les voyages avec des ajustements progressifs.
Besoins de Sommeil des Enfants par Âge
Recommandations de sommeil par âge pour enfants et adolescents.
Qu'est-ce que la TCC-I?
Découvrez ce qu'est la Thérapie Cognitivo-Comportementale de l'Insomnie (TCC-I), ses composantes principales.
Quand la Restriction du Sommeil Peut Ne Pas Être Appropriée
Considérations médicales avant d'essayer la restriction du sommeil.
FAQ du Centre du Sommeil
Qu'est-ce que la TCC-I et pourquoi ce centre se concentre-t-il sur elle?
La Thérapie Cognitivo-Comportementale de l'Insomnie (TCC-I) est un programme structuré et fondé sur des preuves pour traiter l'insomnie chronique sans médicament.
Comment la restriction du sommeil s'intègre-t-elle dans la TCC-I?
La thérapie de restriction du sommeil (TRS) est un composant comportemental central de la TCC-I.
Quand dois-je consulter un médecin plutôt que d'utiliser ces outils?
Ces outils fournissent uniquement des estimations éducatives. Consultez un clinicien qualifié en cas de problèmes persistants.
Sources et méthodologie
La durée des cycles de sommeil est basée sur la durée moyenne du cycle de sommeil adulte. Les estimations de la thérapie de restriction du sommeil suivent les principes de la fenêtre de sommeil TCC-I et des seuils de sécurité prudents. Références : American Academy of Sleep Medicine, guide sur le sommeil des CDC et ressources sur la santé du sommeil du NIH NHLBI.
Ces calculateurs fournissent uniquement des estimations éducatives. Si vous souffrez d'insomnie persistante, de somnolence diurne sévère, d'apnée du sommeil non traitée, de trouble bipolaire, de risque de convulsions ou d'un travail critique pour la sécurité, consultez un clinicien qualifié avant de modifier votre horaire de sommeil.
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