Calculateur de Sieste

Ce que fait

Indiquez l’heure à laquelle vous pouvez commencer une sieste, ou celle à laquelle vous devez être éveillé, ainsi que le temps dont vous disposez : le calculateur donne la fin de la sieste éclair et les heures auxquelles se termineraient un, deux et trois cycles de sommeil depuis le même début. Il nomme aussi l’option au milieu de laquelle tombe la fin de votre fenêtre — la portion où l’inertie du sommeil est la plus forte — pour qu’une sieste d’apparence suffisante ne vous laisse pas dans le brouillard. Tout est de l’arithmétique de bornes de cycle.

Utilisation

Le creux de milieu de journée est réel pour la plupart des adultes, et une sieste courte est la façon dont beaucoup l’atténuent sans perdre leur après-midi. Une sieste de 20 minutes qui se termine avant que le premier cycle n’atteigne sa phase profonde restaure la vigilance sans la torpeur d’une sieste plus longue, et une sieste de 90 minutes qui accomplit un cycle complet se termine elle aussi en phase plus légère. La sieste qui pose problème est celle qui s’arrête au milieu, à 60 ou 70 minutes : c’est pourquoi cette page montre la borne plutôt qu’un chiffre unique.

Contexte local

Le besoin de sommeil et la tolérance à la sieste varient d’une personne à l’autre : l’âge, les médicaments, le travail posté et la nuit précédente changent ce qu’une sieste vous apporte. Certains adultes ne font jamais de sieste et n’en ont pas besoin ; pour d’autres, une sieste courte fait partie de la journée de travail. Le cycle de 90 minutes est une moyenne entre adultes, pas une mesure personnelle : si vos cycles sont plutôt de 70 ou de 120 minutes, saisissez cette valeur dans le champ et les options se déplaceront avec elle.

Une sieste de 20 minutes vaut-elle mieux qu’une de 90 ?

Elles ne font pas le même travail. Une sieste de 20 minutes se termine avant que le premier cycle n’atteigne la phase profonde : il reste donc peu d’inertie du sommeil à dissiper et vous pouvez reprendre immédiatement ce que vous faisiez ; c’est la durée la plus sûre quand vous devez être vif tout de suite. Une sieste de 90 minutes accomplit un cycle complet, du sommeil léger au sommeil profond puis au REM, et se termine elle aussi en phase plus légère : utile quand vous avez le temps et que vous avez mal dormi. Ce qu’elles partagent, c’est la borne : toutes deux finissent à un moment où le réveil est plus facile que dix minutes plus tôt.

Pourquoi le calculateur prend-il 90 minutes par cycle, et puis-je le changer ?

Environ 90 minutes est la durée moyenne d’un cycle de sommeil adulte, et les plages publiées vont d’environ 70 à 120 minutes. Le champ est modifiable précisément parce qu’il s’agit d’une moyenne : une personne dont les cycles sont plus courts ou plus longs obtient une meilleure réponse avec sa propre valeur, et toute la liste des options se déplace avec elle. La source est nommée sur la page (Carskadon et Dement, Principles and Practice of Sleep Medicine) pour que vous puissiez la consulter.

Pourquoi je me sens plus mal après une longue sieste qu’après une courte ?

L’inertie du sommeil, la torpeur au réveil, est la plus forte quand vous sortez du sommeil profond, qui occupe le milieu d’un cycle. Se réveiller tôt dans une sieste est facile parce que la sieste n’a pas atteint cette phase ; se réveiller à la borne d’un cycle est plus facile parce que le cycle a déjà tourné. Se réveiller au milieu, environ une heure après le début d’un cycle de 90 minutes, attrape la phase profonde et peut vous laisser ralenti jusqu’à une demi-heure. Cette page nomme cette portion pour votre propre fenêtre au lieu de vous laisser deviner.

Quand la sieste n’est-elle pas la bonne réponse ?

Une sieste traite la somnolence, pas sa cause. Si vous dormez trop peu chaque nuit, c’est le manque qu’il faut mesurer et rembourser : commencez par le Calculateur de Dette de Sommeil. Si le problème est l’heure à laquelle votre nuit commence et finit, le Calculateur de Sommeil situe une nuit complète selon votre emploi du temps. Si vous êtes somnolent chaque jour malgré un temps suffisant au lit, ou si vous ne dormez pas la nuit parce que vous faites la sieste, cela mérite l’avis d’un professionnel de santé — et le guide de ce site sur les cas où la restriction du sommeil peut ne pas être appropriée décrit les situations qu’il ne faut pas tenter seul.