Calculatrices de Santé
Calculatrice de restriction du sommeil
Cette calculatrice aide à estimer une fenêtre de sommeil adaptée avec la restriction du sommeil, composante de la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I). Il s’agit d’une estimation éducative, pas d’un avis médical personnel.
Entrées des dernières nuits. Ajoutez des nuits plus anciennes pour une moyenne plus large.
Cómo funciona la restricción del sueño
La restricción del sueño limita el tiempo en cama para acercarlo a tu sueño medio, lo que puede aumentar la presión de sueño y la eficiencia. La ventana inicial es el máximo entre sueño total medio y suelo de seguridad, redondeado hacia arriba a los 5 minutos más cercanos. Cada semana se ajusta según la eficiencia: ampliar 15 min si es al menos 85 %, restringir 15 min si es inferior al 80 %, y mantener si está entre 80 y 85 %.
À propos de cette calculatrice
Ce que fait
Cette calculatrice utilise vos données récentes pour estimer une fenêtre de sommeil pratique. Elle calcule l’heure de coucher à partir du réveil fixe, du sommeil moyen, de la variante choisie et du minimum de sécurité.
Exemple
Si votre sommeil total moyen est de 5 h 42 (342 min) et votre réveil fixe à 7:00, la variante standard arrondit à 345 min (5 h 45). Coucher = 7:00 - 5 h 45 = 1:15.
Utilisation
Une personne souffrant d’insomnie chronique qui dort environ 5 heures mais reste 8 heures au lit peut définir une première fenêtre prudente, puis recalculer après une semaine selon l’efficacité.
Contexte local
Aux États-Unis, la TCC-I et la restriction du sommeil sont souvent utilisées dans l’accompagnement de l’insomnie et les programmes numériques. Cette calculatrice garde la même méthode avec le contexte américain.
Cette calculatrice fournit des informations éducatives. Elle ne remplace pas un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.
Questions Fréquentes
Est-ce un avis médical ?
Non. Cette calculatrice fournit des estimations éducatives fondées sur des protocoles publiés. Ce n’est pas un avis médical personnel. Arrêtez ou choisissez une option plus douce si la somnolence diurne devient problématique.
Et si le résultat descend sous 5,5 heures ?
Le minimum de sécurité par défaut est de 5,5 heures. Vous pouvez le modifier, mais des valeurs plus basses peuvent augmenter la somnolence diurne.
Qu’est-ce que la compression du sommeil ?
La compression réduit progressivement le temps au lit sur plusieurs semaines au lieu d’une restriction brusque. Le plan par défaut dure 6 semaines.
À quelle fréquence recalculer ?
La SRT est souvent revue chaque semaine avec les données récentes. Après une semaine, utilisez le mode de recalcul avec votre nouveau journal.
Puis-je exclure une nuit inhabituelle ?
Oui. Utilisez Exclure pour les nuits non représentatives, comme maladie, voyage ou circonstances inhabituelles.