Calcolatrici della Salute
Calcolatore del Sonno
Usa la scienza dei cicli del sonno per trovare il momento migliore per svegliarti o andare a letto.
Formula Utilizzata
I cicli del sonno durano in media 90 minuti. Punta a 5-6 cicli completi per notte. Ora di andare a letto = Ora di sveglia − (Cicli × 90 min) − Tempo ad addormentarsi
Informazioni su questa calcolatrice
Cosa fa
Questo calcolatore ti aiuta a trovare il momento migliore per svegliarti o andare a letto basandoti sulla scienza dei cicli del sonno. Riferimenti: National Sleep Foundation (sleepfoundation.org), CDC Sonno (cdc.gov/sleep).
Esempio
Esempio 1 — Ora di sveglia fissa: Devi svegliarti alle 7:00. Con 15 minuti per addormentarti, le 21:45 danno 6 cicli (9h). Riferimento: Walker M. Why We Sleep. Scribner, 2017.
Uso pratico
Utile per lavoratori a turni, genitori, viaggiatori e studenti che cercano di ottimizzare il sonno. Riferimento: American Academy of Sleep Medicine (aasm.org).
Contesto locale
Le abitudini del sonno variano in base alla cultura. In Italia, le cene tardive spostano l’ora di andare a letto più tardi. Riferimento: National Sleep Foundation. Sonno e Cultura (sleepfoundation.org).
Ultima revisione: May 2026.
Questo calcolatore fornisce stime basate sui cicli del sonno medi. I modelli individuali variano. Per problemi persistenti di sonno, consultare un medico.
Domande Frequenti
Quanto dura un ciclo del sonno?
Un ciclo del sonno medio dura circa 90 minuti. Riferimento: Carskadon MA, Dement WC. Principles and Practice of Sleep Medicine, 6a ed. Elsevier, 2017.
Perché mi sento intontito quando suona la sveglia?
Probabilmente ti svegli nel mezzo di un ciclo. Riferimento: Hilditch CJ, McHill AW. Nature and Science of Sleep, 2019.
A quanti cicli dovrei puntare?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5–6 cicli completi per notte. Riferimento: Hirshkowitz M et al. Sleep Health, 2015.