Calcolatrici della Salute

Calcola il tuo Indice di Massa Corporea (BMI) e comprendi la tua categoria di peso.

Stima la tua frequenza cardiaca massima e vedi le cinque zone di allenamento in bpm, con il metodo della percentuale della FCmax o quello della frequenza cardiaca di riserva (Karvonen).

Converti un obiettivo calorico giornaliero in grammi di proteine, carboidrati e grassi con un preset di dieta o una ripartizione personalizzata.

Calcola il tuo metabolismo basale in kcal e kJ con le equazioni Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle e Schofield.

Calcola il tuo obiettivo calorico giornaliero in base a obiettivo e ritmo, con la variazione prevista nel tempo e la ripartizione dei macronutrienti.

Stima il tuo dispendio energetico giornaliero totale, le calorie di ogni livello di attività e la fascia di obiettivi attorno al mantenimento.

Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo della Marina statunitense dalle misure prese con il metro, oppure dal BMI se non hai il metro.

Stima l’altezza da adulto di un figlio dall’altezza dei due genitori oppure confronta la sua statura con la curva di crescita per età.

Trova il momento migliore per svegliarti o andare a letto in base ai cicli del sonno.

Calcola la tua finestra di sonno usando la terapia di restrizione del sonno (SRT) e principi CBT-I.

Calcola il tuo debito di sonno totale e quanto tempo ci vuole per recuperare.

Scopri il tuo cronotipo e stima il jet lag sociale.

Pianifica il tuo orario di sonno per i viaggi e riduci il jet lag.

Raccomandazioni sul sonno per età per bambini e adolescenti.

Calcola il tuo peso ideale con le formule di Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson e Broca e vedi l'intervallo di peso sano per la tua altezza.

Stima la massa magra e la massa grassa da peso e percentuale di grasso corporeo, leggi l'indice di massa magra rispetto ai valori di riferimento e confronta le stime di Boer, James e Hume.

Stima il tuo massimale su una ripetizione (1RM) da un carico e dalle ripetizioni eseguite, con le formule di Epley, Brzycki e Lombardi.

Calcola passo, tempo o distanza di corsa a partire dagli altri due valori.

Verifica lo standard vita-altezza dell’US Army e l’approssimazione con metro del 2023.

Vedi quanta caffeina di una dose resta nel corpo all’ora di dormire, l’ultimo orario in cui puoi assumerla restando sotto la soglia scelta e l’ora in cui il livello scende a quella soglia.

Calcola quanto dormire un pisolino e quando svegliarti: un riposino breve oppure da uno a tre cicli di sonno completi di circa 90 minuti.

Scopri cos'è la Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I), i suoi componenti principali.

Come funziona la terapia di restrizione del sonno per l'insonnia.

Come tenere un diario del sonno e calcolare l'efficienza per la CBT-I.

Come la terapia di controllo degli stimoli rafforza la connessione letto-sonno.

Differenza tra compressione e restrizione del sonno.

Perché la CBT-I è più efficace dell'igiene del sonno da sola.

Tecniche di ristrutturazione cognitiva della CBT-I per l'insonnia.

Considerazioni mediche prima di provare la restrizione del sonno.

Come regolare la finestra del sonno in base all'efficienza durante la CBT-I.

Come diario, controllo stimoli e restrizione si integrano in un programma CBT-I.

Scopri come funziona il debito di sonno e come recuperare.

Comprendi i cronotipi, il ritmo circadiano e il jet lag sociale.

Pianifica il sonno per i viaggi con aggiustamenti graduali.

Raccomandazioni sul sonno per età per bambini e adolescenti.

Comprendi il ciclo del sonno, le fasi REM e profonde.

Come funziona il momento della luce rispetto al tuo orologio e dove si colloca la melatonina come segnale del buio.