Calculadoras de Saúde
Calculadora de Sono
Use a ciência dos ciclos de sono para encontrar a melhor hora para acordar ou ir para a cama.
Fórmula Utilizada
Os ciclos de sono duram em média 90 minutos. Aponte para 5-6 ciclos completos por noite. Hora de dormir = Hora de acordar − (Ciclos × 90 min) − Tempo para adormecer
Sobre esta calculadora
O que faz
Esta calculadora ajuda-o a encontrar a melhor hora para acordar ou ir para a cama com base na ciência dos ciclos de sono. Referências: National Sleep Foundation (sleepfoundation.org), CDC Sono (cdc.gov/sleep).
Exemplo
Exemplo 1 — Hora fixa de acordar: Precisa de acordar às 7:00. Com 15 min para adormecer, as 21:45 dão 6 ciclos (9h). Referência: Walker M. Why We Sleep. Scribner, 2017.
Uso prático
Útil para trabalhadores por turnos, pais, viajantes e estudantes que tentam otimizar o sono. Referência: American Academy of Sleep Medicine (aasm.org).
Contexto local
Os hábitos de sono variam conforme a cultura. Em Portugal, os jantares tardios atrasam a hora de dormir. Referência: National Sleep Foundation. Sono e Cultura (sleepfoundation.org).
Última revisão: May 2026.
Esta calculadora fornece estimativas baseadas em ciclos de sono médios. Os padrões individuais variam. Para problemas persistentes de sono, consulte um médico.
Perguntas Frequentes
Quanto dura um ciclo de sono?
Um ciclo de sono médio dura cerca de 90 minutos. Referência: Carskadon MA, Dement WC. Principles and Practice of Sleep Medicine, 6ª ed. Elsevier, 2017.
Porque me sinto grogue quando o despertador toca?
Provavelmente está a acordar a meio de um ciclo. Referência: Hilditch CJ, McHill AW. Nature and Science of Sleep, 2019.
A quantos ciclos devo aspirar?
A maioria dos adultos precisa de 5–6 ciclos completos por noite. Referência: Hirshkowitz M et al. Sleep Health, 2015.