Calculadoras de Saúde

Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) e entenda sua categoria de peso.

Estime a sua frequência cardíaca máxima e veja as cinco zonas de treino em bpm, com o método da percentagem da FCmáx ou o da frequência cardíaca de reserva (Karvonen).

Converta um objetivo calórico diário em gramas de proteína, hidratos de carbono e gordura com um preset de dieta ou uma divisão personalizada.

Calcule sua taxa metabólica basal em kcal e kJ com as equações Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle e Schofield.

Calcule o seu objetivo diário de calorias segundo a meta e o ritmo, com a variação prevista ao longo do tempo e a divisão de macronutrientes.

Estime o seu gasto energético diário total, as calorias de cada nível de atividade e a faixa de objetivos em torno da manutenção.

Estime seu percentual de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA com a fita métrica, ou pelo IMC quando não tem fita.

Estima a altura adulta de uma criança a partir da altura dos dois progenitores ou compara a estatura dela com a curva de crescimento.

Encontre a melhor hora para acordar ou ir para a cama com base nos ciclos de sono.

Calcule sua janela de sono usando terapia de restrição do sono (SRT) e princípios TCC-I.

Calcule a sua dívida de sono total e quanto tempo leva para recuperar.

Descubra o seu cronótipo e estime o jet lag social.

Planeie o seu horário de sono para viagens e reduza o jet lag.

Recomendações de sono por idade para crianças e adolescentes.

Calcule seu peso ideal com as fórmulas de Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson e Broca e veja o intervalo de peso saudável para sua altura.

Estime a massa magra e a massa gorda a partir do peso e da percentagem de gordura corporal, leia o índice de massa isenta de gordura face a valores de referência e compare as estimativas de Boer, James e Hume.

Estime a sua repetição máxima (1RM) a partir de um peso e das repetições realizadas, com as fórmulas de Epley, Brzycki e Lombardi.

Calcule o ritmo, o tempo ou a distância de corrida a partir dos outros dois valores.

Verifique o padrão cintura-altura do Exército dos EUA e veja a estimativa por fita de 2023.

Veja quanto de uma dose de cafeína ainda está no corpo à hora de dormir, a última hora a que a pode tomar sem passar do nível que escolher e a hora a que desce até esse nível.

Calcule quanto tempo dormir uma soneca e a que horas acordar: uma soneca curta ou de um a três ciclos de sono completos de cerca de 90 minutos.

Saiba o que é a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (TCC-I), os seus componentes principais.

Como funciona a terapia de restrição do sono para a insónia.

Como registar o sono e calcular a eficiência para a TCC-I.

Como a terapia de controlo de estímulos fortalece a ligação cama-sono.

Diferença entre compressão e restrição do sono.

Porque a TCC-I é mais eficaz que a higiene do sono isoladamente.

Técnicas de reestruturação cognitiva da TCC-I para a insónia.

Considerações médicas antes de experimentar a restrição do sono.

Como ajustar a janela de sono com base na eficiência durante a TCC-I.

Como o diário, controlo de estímulos e restrição se integram num programa TCC-I.

Saiba como funciona a dívida de sono e como recuperar.

Compreenda os cronótipos, o ritmo circadiano e o jet lag social.

Planeie o seu sono para viagens com ajustes graduais.

Recomendações de sono por idade para crianças e adolescentes.

Compreenda o ciclo do sono, as fases REM e profundas.

Como o momento da luz funciona em relação ao seu relógio e onde encaixa a melatonina como sinal de escuro.