Gesundheitsrechner

Koffein-Cutoff-Rechner

Die Halbwertszeit ist die Zeit, in der der Körper die Hälfte des Koffeins abbaut. Bei 5 Stunden ist nach 5 Stunden die halbe Dosis weg und nach 10 Stunden drei Viertel. Gib Dosis, Einnahmezeit und deine Halbwertszeit ein, um zu sehen, was zur Schlafenszeit übrig ist.

Formel

Die ganze Seite beruht auf einer einzigen Beziehung: Wert(t) = Dosis × 0,5^(t ÷ Halbwertszeit). Koffein wird nach einer Kinetik erster Ordnung ausgeschieden: Der Körper entfernt jede Stunde einen festen Anteil dessen, was vorhanden ist, und keine feste Menge. Derselbe Faktor wird also immer wieder angewendet, und die Menge halbiert sich in jedem Intervall einer Halbwertszeit. Dabei ist Dosis die aufgenommene Menge in mg, t die Stunden von der Einnahme bis zur Schlafenszeit und Halbwertszeit die Eliminationshalbwertszeit in Stunden. Der Wert zur Schlafenszeit ist diese Beziehung, gelesen bei t, und der Anteil der Dosis, den er darstellt, ist der Faktor der Beziehung selbst, 0,5^(t ÷ Halbwertszeit). Die Cutoff-Zeit nutzt dieselbe Beziehung, nach der Zeit statt nach dem Wert aufgelöst: In dem Moment, in dem der Wert deinen Zielwert erreicht, ist t gleich Halbwertszeit × log2(Dosis ÷ Zielwert) Stunden. Der späteste Einnahmezeitpunkt liegt also so viele Stunden vor der Schlafenszeit, und die Uhrzeit, zu der der Wert auf den Zielwert fällt, so viele Stunden nach der Einnahme. Eine Halbwertszeit von null oder weniger wird abgelehnt statt beantwortet, denn die Halbwertszeit eines abgebauten Stoffes ist positiv; dasselbe gilt für einen Zielwert von null oder weniger, denn eine Exponentialfunktion erreicht null erst nach unendlicher Zeit. Die Dosis wird zum Einnahmezeitpunkt als vorhanden behandelt, was den Wert in der ersten Stunde etwas überschätzt, da die Aufnahme nicht sofort erfolgt.

Über diesen Rechner

Was es macht

Diese Seite liest eine einzige Beziehung — Wert(t) = Dosis × 0,5^(t ÷ Halbwertszeit) — für die beiden Fragen, die eine Koffeindosis am Abend aufwirft. Sie liefert die Menge, die zur Schlafenszeit noch vorhanden ist, und den Anteil der Dosis, den sie darstellt, und sie liefert die Cutoff-Zeit: den spätesten Zeitpunkt des Tages, zu dem die Dosis noch den gewählten Wert zur Schlafenszeit lässt. Daneben steht die Uhrzeit, zu der der Wert auf diesen Wert fällt — derselbe Abbau, von der Einnahme aus vorwärts gezählt statt von der Schlafenszeit aus rückwärts.

Beispiel

Die Seite öffnet mit 100 mg um 14:00, einer Halbwertszeit von 5 Stunden, einer Schlafenszeit um 22:00 und einem Zielwert von 25 mg. Acht Stunden vergehen, das sind 8 ÷ 5 = 1,6 Halbwertszeiten, also bleibt der Anteil 0,5^1,6 = 0,3299 und der Wert zur Schlafenszeit ist 100 × 0,3299 = 32,99 mg: 33,0 % der Dosis. Der Wert erreicht 25 mg nach 5 × log2(100 ÷ 25) = 5 × 2 = 10 Stunden, fällt also um 00:00 auf diesen Wert, und der späteste Einnahmezeitpunkt, um um 22:00 noch bei 25 mg zu sein, liegt zehn Stunden vor der Schlafenszeit, also um 12:00. Setze die Halbwertszeit auf 3 Stunden, und dieselbe Dosis lässt zur Schlafenszeit 15,75 mg übrig, überschreitet 25 mg um 20:00 und hat eine Cutoff-Zeit um 16:00.

Praktische Verwendung

Die Seite beantwortet die Abendfrage: ob der Kaffee vom Nachmittag beim Zubettgehen noch wirkt und wann du hättest aufhören müssen. Sie zeigt außerdem, warum dieselbe Dosis bei verschiedenen Menschen anders wirkt — eine Halbwertszeit von 5 statt 3 Stunden macht aus 32,99 mg zur Schlafenszeit 15,75 mg — und eignet sich zum Vergleich von Getränken, sobald deren Koffein in Milligramm bekannt ist. Schichtarbeitende können sie gegen ihre tatsächliche Schlafenszeit lesen statt gegen eine feste Stunde.

Lokaler Kontext

Der Abbau von Koffein ist eine Eigenschaft des Körpers und nicht des Landes, deshalb ändert sich hier nichts mit deinem Standort und eine einzige Seite bedient alle neun Länder mit derselben Rechnung. Zwei Konventionen sind nützlich zu kennen. Das Dezimaltrennzeichen in den Eingabefeldern ist der Punkt, wie in 1.5 und 0.25, unabhängig davon, welches Trennzeichen deine Sprache im Fließtext verwendet; alle angezeigten Werte folgen der Konvention deiner Sprache, derselbe Wert liest sich also 32,99 im Deutschen und 32.99 im Englischen, und die Uhrzeit folgt der 12- oder 24-Stunden-Lesart deiner Region. Und der Gehalt eines Getränks ist nicht gesetzlich festgelegt: Kaffee oder Cola schwanken mit Marke und Zubereitung, die Milligrammzahl, die du einträgst, ist also die einzige Angabe, die diese Seite nicht für dich prüfen kann.

Quellen und Methodik

Die Beziehung, der darin beschriebene Abbau erster Ordnung und die genannten Halbwertszeiten stammen aus dem Übersichtskapitel „Pharmacology of Caffeine“ des Institute of Medicine in Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations (National Academy Press, 2001), gelesen auf der NCBI Bookshelf am 15. Oktober 2026 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/ —, wo es heißt, die mittlere Halbwertszeit von Koffein im Plasma gesunder Personen liege bei etwa 5 Stunden, sie könne zwischen 1,5 und 9,5 Stunden liegen und die Ausscheidung folge einer Kinetik erster Ordnung. Dasselbe Kapitel nennt die Faktoren, die den Wert verschieben: Schwangerschaft, Adipositas, orale Verhütungsmittel, Rauchen und Höhenlage. Die Regel, zwei Nachkommastellen anzuzeigen, und die Behandlung der Dosis als zum Einnahmezeitpunkt vorhanden sind eigene Festlegungen dieser Seite und werden auf ihr genannt.

Zuletzt überprüft: November 2026.

Diese Seite modelliert den Abbau; sie misst keinen Menschen. Die Halbwertszeit ist ein Bevölkerungsmittel, deine kann deutlich kürzer oder länger sein, und die Einnahme gilt als sofort statt über die erste Stunde verteilt. Das ist kein medizinischer Rat und kein Grund, die Koffeinmenge zu ändern. Wenn schlechter Schlaf bleibt, ist das eine klinische Frage: sieh nach, wann Schlafrestriktion nicht angebracht ist.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange bleibt Koffein im Körper?

Das hängt von der Dosis und von deiner Halbwertszeit ab, und ganz null wird es nie. Bei einer Halbwertszeit von 5 Stunden sinken 200 mg nach 5 Stunden auf 100 mg, nach 10 auf 50 mg, nach 15 auf 25 mg und nach 25 auf etwa 6 mg: knapp unter 3 % dessen, was du aufgenommen hast. Eine längere Halbwertszeit verschiebt alle diese Zeiten nach hinten, eine kürzere nach vorn.

Welchen Wert trage ich als Halbwertszeit ein?

Fünf Stunden ist der genannte Mittelwert für gesunde Erwachsene, und der übliche Bereich reicht von 1,5 bis 9,5 Stunden: Beide Enden lohnen daher einen Versuch, ebenso wie der Mittelwert. Rauchen halbiert die Halbwertszeit etwa; Schwangerschaft, orale Verhütungsmittel und manche Medikamente verlängern sie. Das Feld gehört dir, und die Zahlen dieser Seite sind nur so gut wie die Halbwertszeit, die du einträgst.

Warum fragt die Seite nach einem Wert und nicht nach einer Stundenzahl vor dem Schlafengehen?

Weil eine feste Stunde vor dem Schlafengehen nicht für alle dieselbe Regel ist. Entscheidend ist, wie viel beim Zubettgehen übrig ist, und das hängt von der Dosis ab: 400 mg, 6 Stunden vorher aufgenommen, lassen mehr als 96 mg übrig, während 50 mg zur selben Stunde etwa 12 mg übrig lassen. Mit dem gewünschten Wert antwortet die Seite für deine eigene Dosis.

Funktioniert die Seite auch für Tee, Cola und Energydrinks?

Ja, sofern du die Menge in Milligramm kennst. Ein Becher Filterkaffee liegt oft bei 100 bis 140 mg, ein Espresso bei etwa 45 mg, eine Tasse Tee bei 40 bis 50 mg und eine Dose Cola bei etwa 40 mg, doch die Werte schwanken mit der Marke und der Zubereitung: Eine Angabe vom Etikett oder aus einer veröffentlichten Tabelle ist daher besser als eine Schätzung.