Idealgewicht-Rechner

Was es macht

Geben Sie Körpergröße und Geschlecht ein, und diese Seite liefert sechs veröffentlichte Schätzungen des Idealgewichts — Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson und Broca — neben dem gesunden Gewichtsbereich für Ihre Größe, also dem BMI-Band von 18,5 bis 25, angewandt auf Ihre Körpergröße. Sie zusammen zu sehen ist der Punkt: Bei einem Mann von 180 cm liegen sie 8,5 kg auseinander, von 71,5 kg bis 80,0 kg. Der Zielbereich, die mittlere Hälfte des gesunden Bereichs, wird aus dem Bereich abgeleitet und nicht aus einer Formel.

Praktische Verwendung

Ärztinnen und Ärzte greifen zu diesen Formeln, wenn eine Zahl festgelegt werden muss: Devine ist weiterhin die Referenz für die Dosierung von Arzneimitteln, die sich im fettfreien Gewebe verteilen, und die Klinikernährung nutzt ein Idealgewicht, um das Ernährungsziel für Patientinnen und Patienten festzulegen, die nicht gewogen werden können. Im Fitnessstudio zählt der Bereich mehr als die Formeln: Ein Kalorien- oder Proteinziel startet meist beim Körpergewicht, und der Bereich zeigt, welche Gewichte sinnvoll sind. Für alle anderen ist der nützliche Umgang der Vergleich mit sich selbst über die Zeit: Wählen Sie ein Gewicht im Bereich und beurteilen Sie es nach vier bis sechs Wochen.

Lokaler Kontext

Die Formeln werden überall unverändert verwendet: Keine wurde pro Land neu angepasst, und kein Gesundheitssystem veröffentlicht eigene Konstanten. Praktisch liegen die Unterschiede bei den Einheiten und den Empfehlungen darum herum. Die USA und Kanada messen die Körpergröße in Fuß und Zoll und das Gewicht in Pfund, während Kontinentaleuropa, das Vereinigte Königreich und Lateinamerika Zentimeter und Kilogramm verwenden — deshalb rechnet diese Seite den Bereich in Ihre Einheiten um. Unterschiedlich ist dagegen, was mit dem Bereich geschieht: Der britische NHS verbindet den BMI mit dem Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße, und kanadische Leitlinien ergänzen ab einem BMI von 25 den Taillenumfang. Die Formeln selbst sind überall identisch.

Warum die Formeln voneinander abweichen

Jede Gleichung wurde an einer anderen Population und für eine andere Aufgabe angepasst. Devine (1974) stammt von Krankenhauspatienten, damit Arzneimitteldosen am fettfreien Gewebe skaliert werden können; Robinson (1983) und Miller (1983) prüften sie an breiteren Populationen und fielen beide niedriger aus. Hamwi (1964) kommt aus der Ernährungsberatung und verläuft steiler, weshalb sie bei großen Menschen die höchste der vier ist. Peterson (2016) arbeitet umgekehrt: Sie geht von einem gesunden BMI von 22 aus und fragt, welches Gewicht das bei Ihrer Größe ist — daher liegt sie nahe der Mitte des Bereichs. Broca (1871) ist eine Faustregel aus dem 19. Jahrhundert, die die anderen abgelöst haben; sie steht hier, weil die Rechner, mit denen wir verglichen werden, sie ebenfalls zeigen. Keine wurde an einer Stichprobe angepasst, die einem einzelnen Leser ähnelt, und für einen Menschen sind sie alle grob.

Ein Bereich, keine Zahl

Die ehrliche Antwort auf »Wie viel sollte ich wiegen?« ist ein Bereich. Bei Erwachsenen ist das datengestützte Band der BMI von 18,5 bis 25, und es ist breit: etwa 21 kg bei 180 cm. Wo Sie darin liegen, hängt von Muskeln, Körperbau und Alter ab — nichts davon sehen die Formeln. Deshalb wird der Zielbereich auf dieser Seite aus dem gesunden Bereich abgeleitet — seine mittlere Hälfte, mit Abstand zu beiden Schwellen — und nicht aus den Formeln: Zwei Menschen gleicher Größe mit denselben sechs Schätzungen können sehr unterschiedlich zusammengesetzt sein. Wählen Sie ein Gewicht innerhalb des Bereichs und lassen Sie vier bis sechs Wochen echte Messungen — nicht diese Seite — entscheiden, ob es zu Ihnen passt.

Wo diese Zahlen enden

Diese Formeln nutzen nur Körpergröße und Geschlecht. Sie sind für Erwachsene gebaut und gelten daher nicht für Kinder und Jugendliche. In der Schwangerschaft und bei sehr muskulösen Menschen sind sie ungenau, und sie sagen nichts über Schilddrüsenerkrankungen, Medikamente, Essstörungen, Körperbau oder die Fettverteilung — die für die Gesundheit mehr zählt als die Summe. Unterhalb von 1,52 m extrapolieren sie zudem und lesen zu niedrig, und Broca steht als Vergleich, nicht als Orientierung. Diese Seite ist eine Bildungs-Schätzung, keine medizinische Beratung: Wenn Ihr Gewicht Sie beschäftigt, sprechen Sie mit einer Fachperson, die Sie messen kann, statt mit einer Formel, die es nicht kann.

Was ist mein Idealgewicht?

Es gibt keine einzelne Zahl. Die veröffentlichten Formeln weichen für dieselbe Person um mehrere Kilogramm voneinander ab, und gesundes Gewicht ist ein Bereich: bei Erwachsenen reicht er von BMI 18,5 bis 25, auf Ihre Körpergröße angewandt — auf dieser Seite der oben gezeigte gesunde Gewichtsbereich. Nehmen Sie die Formeln als Schätzungen und den Bereich als Ziel.

Warum liefern die Idealgewicht-Formeln unterschiedliche Werte?

Jede wurde an einer anderen Gruppe von Menschen und für einen anderen Zweck angepasst. Devine (1974) stammt von Krankenhauspatienten und dient der Arzneimitteldosierung, Robinson (1983) und Miller (1983) waren Korrekturen dazu, Hamwi (1964) kommt aus der Ernährungsberatung, Peterson (2016) geht von einem gesunden BMI aus und Broca (1871) ist eine Faustregel. Andere Stichproben, andere Ergebnisse.

Sind Idealgewicht und gesundes Gewicht dasselbe?

Nein. Das Idealgewicht ist die einzelne Schätzung einer Formel für Ihre Größe; das gesunde Gewicht ist der Bereich, in den Sie ein BMI zwischen 18,5 und 25 bringt. Der Bereich ist weiter, er ist der durch Daten gestützte Teil, und er steht auf dieser Seite im Vordergrund.

Ändert sich das Idealgewicht mit Alter oder Muskelmasse?

Diese Formeln sehen beides nicht: Sie nutzen nur Körpergröße und Geschlecht, daher erhalten ein muskulöser Sportler und eine bewegungsarme Person gleicher Größe dieselben Zahlen. Muskeln sind dichter als Fett, wer viel fettfreie Masse hat, liegt also über dem Bereich und ist trotzdem gesund. Ergänzen Sie die Berechnung um Körperfettanteil oder fettfreie Masse.