Calculadoras de Salud
Calculadora de TMB
La TMB es la energía que el cuerpo gasta en reposo absoluto, antes de cualquier actividad: respirar, hacer circular la sangre, regular la temperatura. Introduzca su sexo, edad, altura y peso y esta calculadora la devuelve en kcal/día y kJ/día con Mifflin-St Jeor, la ecuación que más usan los dietistas, junto a otras tres estimaciones más antiguas.
Fórmula utilizada
TMB (kcal/día) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5 en hombres y − 161 en mujeres (Mifflin-St Jeor). Katch-McArdle usa en su lugar TMB = 370 + 21,6 × masa magra (kg).
Acerca de esta calculadora
Qué hace
Calcule su tasa metabólica basal —la energía que su cuerpo consume en reposo absoluto— a partir de su sexo, edad, altura y peso. La página devuelve Mifflin-St Jeor como valor principal y muestra junto a ella Harris-Benedict (revisada) y Schofield, además de Katch-McArdle cuando introduce su porcentaje de grasa corporal, en kcal/día y kJ/día. Ver las cuatro juntas es lo importante: en una misma persona se separan varios cientos de kilocalorías, que es la distancia que puede haber entre una estimación poblacional y un individuo.
Ejemplo
Un hombre de 30 años, 180 cm y 80 kg. Mifflin-St Jeor: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1.780 kcal/día. Harris-Benedict revisada: 88,362 + 13,397 × 80 + 4,799 × 180 − 5,677 × 30 = 1.854 kcal/día. Schofield a los 30 años: 11,472 × 80 + 873,1 = 1.791 kcal/día. Con un 15 % de grasa corporal su masa magra es 80 × 0,85 = 68 kg y Katch-McArdle da 370 + 21,6 × 68 = 1.839 kcal/día. Las cuatro respuestas se separan 74 kcal/día, y esa cifra de reposo sigue siendo solo el 60-75 % de lo que quema en un día activo.
Uso práctico
La TMB es la base de todo objetivo calórico que venga después. Un dietista la multiplica por un factor de actividad para fijar una ingesta de mantenimiento y luego la ajusta según el objetivo de perder o ganar peso. Los gimnasios usan el mismo número para fijar mínimos de calorías y proteína, y los equipos hospitalarios estiman la TMB para planificar la alimentación de un paciente encamado. Como las estimaciones no coinciden, la comparación útil es con uno mismo a lo largo del tiempo: vuelva a calcularla tras unos 5 kg de cambio de peso, no tras un fin de semana.
Contexto local
Todas las ecuaciones de esta página se ajustaron con adultos de Norteamérica y Europa y se usan en todo el mundo sin adaptación local; ningún país publica sus propias constantes de TMB. La diferencia práctica son las unidades: en casi toda Europa continental y América Latina la altura se mide en centímetros y el peso en kilogramos, mientras que Estados Unidos y Canadá siguen usando pies, pulgadas y libras. El etiquetado acompaña esa división —kilocalorías en una etiqueta estadounidense y kilojulios en una europea—, y por eso esta página muestra ambas.
La TMB no es su gasto diario
La TMB es lo que gastaría tumbado sin moverse 24 horas. Casi nadie vive ahí: caminar, trabajar, entrenar y hasta digerir la comida añaden entre un 25 % y un 40 %. El paso de la TMB a un objetivo diario es un factor de actividad —unos 1,2 en un día de oficina y hasta 1,9 con entrenamiento intenso sobre un trabajo físico— y ese producto es el gasto energético diario total. Use esta página para el suelo en reposo y la calculadora de TDEE para el total del día.
Dónde fallan las estimaciones
Mifflin-St Jeor se ajustó con adultos de peso normal y con sobrepeso y es la más precisa de las cuatro para la mayoría de la gente, pero todas las ecuaciones son promedios poblacionales con un error estándar de unos ±150-350 kcal/día. Dan resultados altos en personas con mucha masa magra, como deportistas y algunos trabajos manuales, y bajos en personas con obesidad; ninguna tiene en cuenta enfermedades tiroideas, medicación, embarazo, fiebre ni dietas muy bajas en calorías. Trate una cifra aislada como un punto de partida que se comprueba con dos o tres semanas de cambio real de peso, no como una medición.
TMB y TMR no son la misma prueba
La TMB se mide en condiciones estrictas: reposo absoluto, confort térmico, varias horas sin comer y a menudo justo al despertar. La tasa metabólica en reposo se mide en condiciones menos estrictas e incluye la energía empleada en digerir los alimentos, por lo que sale unos puntos porcentuales más alta. La mayoría de las «calculadoras de TMB», incluidas las ecuaciones de esta página, estiman en realidad el gasto en reposo: la diferencia es lo bastante pequeña como para que ambos números se usen indistintamente.
Fuentes y metodología
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. «A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals», American Journal of Clinical Nutrition, 1990. Roza AM, Shizgal HM. «The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass», American Journal of Clinical Nutrition, 1984. Schofield WN. «Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work», Human Nutrition: Clinical Nutrition, 1985 — las ecuaciones basadas solo en el peso adoptadas por la FAO/OMS/UNU. Katch FI, McArdle WD, Katch VL. «Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance» — la ecuación de masa magra TMB = 370 + 21,6 × masa magra. Conversión energética: 1 kcal = 4,184 kJ.
Última revisión: Septiembre de 2026.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la TMB?
La tasa metabólica basal es la energía que el cuerpo consume en reposo absoluto solo para mantenerse vivo: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura y sostener la actividad cerebral. Suele representar entre el 60 % y el 75 % de la energía que una persona gasta al día.
¿La TMB es la cantidad de calorías que necesito al día?
No. La TMB es únicamente el gasto en reposo. Su necesidad diaria es la TMB multiplicada por un factor de actividad de entre 1,2 y 1,9 aproximadamente, lo que da el gasto energético diario total.
¿Qué fórmula de TMB debería usar?
Mifflin-St Jeor es la mejor opción general para adultos y es la que encabeza esta página. Katch-McArdle es mejor si conoce su porcentaje de grasa corporal, porque parte de la masa magra. Harris-Benedict y Schofield son estimaciones poblacionales más antiguas.
¿Por qué baja la TMB con la edad?
Sobre todo porque la masa magra disminuye con los años: los músculos y los órganos son el tejido metabólicamente activo y la grasa consume mucha menos energía por kilogramo. Todas las ecuaciones incluyen la edad, pero la variación entre personas es amplia.
¿Qué diferencia hay entre TMB y TMR?
La tasa metabólica en reposo se mide en condiciones menos estrictas e incluye la energía que se usa al digerir los alimentos, por lo que resulta unos puntos porcentuales más alta. En el día a día ambas describen el mismo gasto en reposo.