Calculateur de caféine et heure limite

Ce que fait

Cette page lit une seule relation — niveau(t) = dose × 0,5^(t ÷ demi-vie) — pour les deux questions que pose une prise de caféine en soirée. Elle donne la quantité encore présente au coucher et la part de la dose que cela représente, et elle donne l’heure limite : la dernière heure de la journée à laquelle la prise laisse encore le niveau choisi au coucher. À côté, elle affiche l’heure à laquelle le niveau redescend à ce niveau, c’est-à-dire la même décroissance comptée vers l’avant depuis la prise plutôt que vers l’arrière depuis le coucher.

Utilisation

Cette page répond à la question du soir : le café pris après le déjeuner agit-il encore au moment de se coucher, et à quelle heure aurait-il fallu s’arrêter. Elle montre aussi pourquoi la même dose ne se comporte pas de la même façon d’une personne à l’autre — passer d’une demi-vie de 5 heures à 3 transforme 32,99 mg au coucher en 15,75 mg — et permet de comparer des boissons, une fois leur caféine connue en milligrammes. Les personnes en horaires décalés peuvent la lire par rapport à l’heure de coucher réelle plutôt qu’à une heure fixe.

Contexte local

L’élimination de la caféine est une propriété du corps et non du pays : rien ici ne change avec votre localisation et une seule page sert les neuf pays avec la même arithmétique. Deux conventions valent d’être connues. Le séparateur décimal des champs de saisie est le point, comme dans 1.5 et 0.25, quel que soit le séparateur de votre langue en prose ; toutes les valeurs affichées suivent la convention de votre langue, si bien que le même niveau se lit 32,99 en allemand et 32.99 en anglais, et l’heure suit la lecture sur 12 ou 24 heures de votre région. Enfin, la teneur d’une boisson n’est pas fixée par la loi : un café ou un cola varie selon la marque et la préparation, et le nombre de milligrammes que vous saisissez est la seule donnée que la page ne peut pas vérifier pour vous.

Combien de temps la caféine reste-t-elle dans l’organisme ?

Cela dépend de la dose et de votre demi-vie, et le niveau n’atteint jamais tout à fait zéro. Avec une demi-vie de 5 heures, 200 mg tombent à 100 mg après 5 heures, 50 mg après 10, 25 mg après 15 et environ 6 mg après 25, soit un peu moins de 3 % de ce que vous avez pris. Une demi-vie plus longue décale toutes ces heures plus tard, une plus courte les avance.

Que faut-il mettre comme demi-vie ?

Cinq heures est la moyenne citée chez l’adulte en bonne santé, et la plage généralement donnée va de 1,5 à 9,5 heures : les deux extrémités valent donc la peine d’être essayées, autant que la moyenne. Le tabac la divise à peu près par deux ; la grossesse, les contraceptifs oraux et certains médicaments l’allongent. Le champ vous appartient, et les chiffres de cette page ne valent que ce que vaut la demi-vie saisie.

Pourquoi la page demande-t-elle un niveau plutôt qu’un nombre d’heures avant le coucher ?

Parce qu’une heure fixe avant le coucher n’est pas la même règle pour tout le monde. Ce qui compte est ce qui reste au moment de se coucher, et cela dépend de la dose : 400 mg pris 6 heures avant le coucher laissent plus de 96 mg, alors que 50 mg pris à la même heure en laissent environ 12 mg. Fixer le niveau souhaité permet à la page de répondre pour votre propre dose.

Cela fonctionne-t-il aussi pour le thé, le cola et les boissons énergisantes ?

Oui, si vous connaissez la quantité en milligrammes. Une tasse de café filtre tourne souvent autour de 100 à 140 mg, un espresso autour de 45 mg, une tasse de thé entre 40 et 50 mg et une canette de cola autour de 40 mg, mais les chiffres varient selon la marque et la préparation : mieux vaut saisir une valeur d’étiquette ou de table publiée qu’une estimation.