Calcolatrici della Salute
Calcolatore di restrizione del sonno
Questo calcolatore aiuta a stimare una finestra di sonno adeguata usando la restrizione del sonno, componente della terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I). È una stima educativa, non un consiglio medico personale.
Voci delle ultime notti. Aggiungi notti precedenti per una media più ampia.
Come funziona la restrizione del sonno
La restrizione del sonno limita il tempo a letto per avvicinarlo al sonno medio. La finestra iniziale è il massimo tra sonno medio e limite di sicurezza, arrotondato per eccesso ai 5 minuti. Ogni settimana si regola in base all’efficienza.
Informazioni su questa calcolatrice
Cosa fa
Questo calcolatore usa i dati recenti del sonno per stimare una finestra pratica e calcola l’ora di coricarsi dal risveglio fisso.
Esempio
Se il sonno medio è 5 h 42 (342 min) e il risveglio fisso è 7:00, la variante standard arrotonda a 345 min (5 h 45). Ora a letto = 1:15.
Uso pratico
Una persona con insonnia cronica può fissare una prima finestra prudente e poi ricalcolare dopo una settimana in base all’efficienza.
Contesto locale
Negli Stati Uniti, la CBT-I e la restrizione del sonno sono spesso usate nel supporto per l’insonnia e nei programmi digitali. Questo calcolatore mantiene lo stesso metodo con il contesto statunitense.
Questo calcolatore offre informazioni educative e non sostituisce consiglio, diagnosi o trattamento medico professionale.
Domande Frequenti
È un consiglio medico?
No. Fornisce stime educative basate su protocolli pubblicati e non sostituisce un parere medico personale.
E se il risultato è sotto 5,5 ore?
Il minimo predefinito è 5,5 ore. Valori più bassi possono aumentare la sonnolenza diurna.
Che cos’è la compressione del sonno?
Riduce gradualmente il tempo a letto per più settimane invece di applicare una restrizione brusca.
Quanto spesso devo ricalcolare?
Di solito ogni settimana, usando i dati più recenti del diario.
Posso escludere una notte insolita?
Sì. Escludi notti non rappresentative, come malattia o viaggio.