Calculadoras de Saúde
Calculadora de TMB
A TMB é a energia que o corpo gasta em repouso absoluto, antes de qualquer atividade: respirar, fazer circular o sangue, regular a temperatura. Introduza o sexo, a idade, a altura e o peso e esta calculadora devolve o valor em kcal/dia e kJ/dia com Mifflin-St Jeor, a equação mais usada pelos nutricionistas, ao lado de outras três estimativas.
Fórmula utilizada
TMB (kcal/dia) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5 para os homens e − 161 para as mulheres (Mifflin-St Jeor). Katch-McArdle usa antes TMB = 370 + 21,6 × massa magra (kg).
Sobre esta calculadora
O que faz
Calcule a sua taxa metabólica basal — a energia que o corpo gasta em repouso absoluto — a partir do sexo, da idade, da altura e do peso. A página devolve Mifflin-St Jeor como valor principal e mostra ao lado Harris-Benedict (revista) e Schofield, mais Katch-McArdle quando indica a percentagem de massa gorda, em kcal/dia e kJ/dia. Ver as quatro juntas é o essencial: numa mesma pessoa separam-se por algumas centenas de quilocalorias, que é a distância possível entre uma estimativa populacional e um indivíduo.
Exemplo
Um homem de 30 anos, 180 cm e 80 kg. Mifflin-St Jeor: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1.780 kcal/dia. Harris-Benedict revista: 88,362 + 13,397 × 80 + 4,799 × 180 − 5,677 × 30 = 1.854 kcal/dia. Schofield aos 30 anos: 11,472 × 80 + 873,1 = 1.791 kcal/dia. Com 15 % de massa gorda, a massa magra é 80 × 0,85 = 68 kg e Katch-McArdle dá 370 + 21,6 × 68 = 1.839 kcal/dia. As quatro respostas afastam-se 74 kcal/dia e esse valor de repouso continua a ser apenas 60-75 % do que ele gasta num dia ativo.
Uso prático
A TMB é a base de qualquer objetivo calórico que venha depois. O nutricionista multiplica-a por um fator de atividade para definir a ingestão de manutenção e depois ajusta-a ao objetivo de perder ou ganhar peso. Os ginásios usam o mesmo número para fixar mínimos de calorias e proteína, e as equipas hospitalares estimam a TMB para planear a alimentação de um doente acamado. Como as estimativas não coincidem, a comparação útil é consigo próprio ao longo do tempo: recalcule após cerca de 5 kg de variação de peso, não após um fim de semana.
Contexto local
Todas as equações desta página foram ajustadas com adultos norte-americanos ou europeus e são usadas em todo o mundo sem adaptação local; nenhum país publica constantes próprias de TMB. A diferença prática são as unidades: em grande parte da Europa continental e na América Latina a altura mede-se em centímetros e o peso em quilogramas, enquanto os Estados Unidos e o Canadá continuam a usar pés, polegadas e libras. A rotulagem segue a mesma divisão — quilocalorias nos Estados Unidos, quilojoules na Europa — e é por isso que esta página mostra ambas.
A TMB não é o gasto do dia
A TMB é o que gastaria deitado e imóvel durante 24 horas. Quase ninguém vive assim: caminhar, trabalhar, treinar e até digerir acrescentam entre 25 % e 40 %. O passo da TMB para um objetivo diário é um fator de atividade — cerca de 1,2 num dia de escritório e até 1,9 com treino intenso sobre trabalho físico — e esse produto é o gasto energético total. Use esta página para o valor em repouso e a calculadora de TDEE para o total do dia.
Onde as estimativas falham
Mifflin-St Jeor foi ajustada com adultos de peso normal e com excesso de peso e é a mais precisa das quatro para a maioria das pessoas, mas todas as equações são médias populacionais com um erro padrão de cerca de ±150-350 kcal/dia. Dão valores altos em quem tem muita massa magra, como atletas e alguns trabalhos manuais, e baixos em pessoas com obesidade; nenhuma considera doenças da tiroide, medicação, gravidez, febre ou dietas muito hipocalóricas. Trate um número isolado como ponto de partida a confirmar com duas ou três semanas de variação real de peso, não como uma medição.
TMB e metabolismo em repouso não são o mesmo exame
A TMB mede-se em condições rigorosas: repouso absoluto, conforto térmico, várias horas sem comer e muitas vezes logo ao acordar. O metabolismo em repouso mede-se em condições mais flexíveis e inclui a energia da digestão, pelo que sai alguns pontos percentuais acima. A maioria das «calculadoras de TMB», incluindo as equações desta página, estima na verdade o gasto em repouso: a diferença é pequena ao ponto de os dois valores serem usados como sinónimos.
Fontes e metodologia
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. «A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals», American Journal of Clinical Nutrition, 1990. Roza AM, Shizgal HM. «The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass», American Journal of Clinical Nutrition, 1984. Schofield WN. «Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work», Human Nutrition: Clinical Nutrition, 1985 — as equações baseadas apenas no peso adotadas pela FAO/OMS/UNU. Katch FI, McArdle WD, Katch VL. «Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance» — a equação de massa magra TMB = 370 + 21,6 × massa magra. Conversão energética: 1 kcal = 4,184 kJ.
Última revisão: Setembro de 2026.
Perguntas Frequentes
O que é a TMB?
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso absoluto apenas para se manter vivo: respirar, bombear o sangue, manter a temperatura e sustentar a atividade cerebral. Costuma representar entre 60 % e 75 % da energia gasta num dia.
A minha TMB é a quantidade de calorias de que preciso por dia?
Não. A TMB é apenas o gasto em repouso. A sua necessidade diária é a TMB multiplicada por um fator de atividade entre cerca de 1,2 e 1,9, o que dá o gasto energético diário total.
Que fórmula de TMB devo usar?
Mifflin-St Jeor é a melhor escolha geral para adultos e é a que esta página apresenta em primeiro lugar. Katch-McArdle é melhor quando conhece a percentagem de massa gorda, porque parte da massa magra. Harris-Benedict e Schofield são estimativas populacionais mais antigas.
Porque é que a TMB desce com a idade?
Sobretudo porque a massa magra diminui com os anos: os músculos e os órgãos são o tecido metabolicamente ativo e a gordura consome muito menos energia por quilograma. Todas as equações incluem a idade, mas a variação entre pessoas é ampla.
Qual é a diferença entre TMB e metabolismo em repouso?
O metabolismo em repouso é medido em condições menos rigorosas e inclui a energia usada a digerir os alimentos, por isso sai alguns pontos percentuais acima. No dia a dia os dois valores descrevem o mesmo gasto em repouso.