CalclyHub
Calculadoras de Sono
Planeie um sono melhor com calculadoras para ciclos de sono, horários de despertar e janelas de restrição de sono baseadas em TCC-I. Estas ferramentas fornecem estimativas educativas e não substituem aconselhamento médico.
As ferramentas de sono utilizam formatação local de data e hora para Portugal. Os cálculos de ciclos de sono e janelas de sono TCC-I utilizam os mesmos pressupostos baseados em evidências em todos os países.
Escolha o seu objetivo de sono
Calculadoras de sono
Calculadora de Sono
Encontre a melhor hora para acordar ou ir para a cama com base nos ciclos de sono.
Calculadora de Terapia de Restrição do Sono
Calcule sua janela de sono usando terapia de restrição do sono (SRT) e princípios TCC-I.
Fontes e metodologia
A duração dos ciclos de sono baseia-se na duração média do ciclo de sono adulto. As estimativas da terapia de restrição de sono seguem os princípios da janela de sono TCC-I e limites de segurança conservadores. Referências: American Academy of Sleep Medicine, guia de sono dos CDC e recursos de saúde do sono do NIH NHLBI.
Estas calculadoras fornecem apenas estimativas educativas. Se tiver insónia persistente, sonolência diurna grave, apneia do sono não tratada, perturbação bipolar, risco de convulsões ou trabalho crítico para a segurança, consulte um médico antes de alterar o seu horário de sono.