Pontos principais
- As necessidades de sono mudam significativamente à medida que as crianças crescem da infância à adolescência.
- O sono total inclui o sono noturno e as sestas diurnas para as crianças mais novas.
- Cada criança é diferente — use as orientações como ponto de partida, não como um objetivo rígido.
Recém-nascidos (0-3 meses)
Os recém-nascidos precisam de 14-17 horas de sono por dia, mas distribuídas por vários períodos de sono. Acordam frequentemente para mamar e não têm um padrão de sono noturno consolidado até cerca dos 3-4 meses.
Nesta idade, o sono é imprevisível e varia significativamente entre bebés. Foque-se em práticas de sono seguro: de costas, colchão firme, sem roupa de cama solta e temperatura ambiente fresca.
Bebés (4-11 meses)
Os bebés precisam de 12-16 horas de sono por dia, incluindo sestas. A maioria dos bebés faz 2-3 sestas por dia nesta fase. O sono noturno consolida-se para 9-12 horas.
Por volta dos 6 meses, muitos bebés são capazes de dormir toda a noite, embora a variação individual seja normal. Rotinas consistentes para a hora de deitar ajudam a sinalizar que é hora de dormir.
Crianças pequenas (1-2 anos)
As crianças pequenas precisam de 11-14 horas de sono, incluindo 1-2 sestas. A maioria faz a transição para uma sesta por dia por volta dos 15-18 meses.
Os desafios do sono nas crianças pequenas são comuns: ansiedade de separação, despertares noturnos e resistência à hora de deitar são fases normais do desenvolvimento. Rotinas consistentes e ambientes de sono confortáveis ajudam.
Pré-escolares (3-5 anos)
Os pré-escolares precisam de 10-13 horas de sono. A maioria das crianças neste grupo etário para de fazer sestas por volta dos 4-5 anos. O sono noturno consolida-se num único bloco.
A resistência à hora de deitar e os medos noturnos são comuns nesta idade. Limite os ecrãs antes de dormir, mantenha rotinas consistentes para a hora de deitar e certifique-se de que o ambiente de sono é confortável e escuro.
Crianças em idade escolar (6-12 anos)
As crianças em idade escolar precisam de 9-12 horas de sono. Os horários preenchidos com escola, atividades e trabalhos de casa podem dificultar o sono suficiente. A dívida de sono acumula-se rapidamente neste grupo etário.
Os sinais de sono insuficiente em crianças incluem irritabilidade, dificuldade de concentração, hiperatividade (por vezes confundida com PHDA) e adormecer durante o dia.
Adolescentes (13-17 anos)
Os adolescentes precisam de 8-10 horas de sono, mas muitos dormem menos. Uma mudança biológica no ritmo circadiano durante a adolescência dificulta o adormecer precoce, enquanto os horários escolares matinais forçam um despertar precoce.
Esta combinação leva à privação crónica de sono em muitos adolescentes. Horários escolares mais tardios estão associados a melhores resultados académicos, saúde mental e resultados de segurança.