Calculadoras de Saúde
Calculadora de restrição do sono
Esta calculadora ajuda a estimar uma janela de sono adequada usando restrição do sono, componente da terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I). É uma estimativa educativa, não aconselhamento médico pessoal.
Voci delle ultime notti. Aggiungi notti precedenti per una media più ampia.
Como funciona a restrição do sono
A restrição do sono limita o tempo na cama para aproximá-lo do sono médio. A janela inicial é o maior valor entre sono médio e piso de segurança, arredondado para cima aos 5 minutos. Depois, ajusta-se semanalmente pela eficiência.
Sobre esta calculadora
O que faz
Esta calculadora usa dados recentes do sono para estimar uma janela prática e calcula a hora de deitar a partir da hora fixa de acordar.
Exemplo
Se o sono médio é 5 h 42 (342 min) e o acordar fixo é 7:00, a variante padrão arredonda para 345 min (5 h 45). Hora de deitar = 1:15.
Uso prático
Uma pessoa com insônia crônica pode definir uma primeira janela prudente e recalcular após uma semana conforme a eficiência.
Contexto local
Nos Estados Unidos, a TCC-I e a restrição do sono são frequentemente usadas no apoio à insônia e em programas digitais de sono. Esta calculadora mantém o mesmo método com contexto dos EUA.
Esta calculadora oferece informações educativas e não substitui aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Perguntas Frequentes
Isto é aconselhamento médico?
Não. Fornece estimativas educativas baseadas em protocolos publicados e não substitui orientação médica pessoal.
E se o resultado ficar abaixo de 5,5 horas?
O piso padrão é 5,5 horas. Valores menores podem aumentar a sonolência diurna.
O que é compressão do sono?
Reduz gradualmente o tempo na cama por várias semanas, em vez de uma restrição brusca.
Com que frequência recalcular?
Normalmente uma vez por semana, usando os dados recentes do diário.
Posso excluir uma noite incomum?
Sim. Exclua noites não representativas, como doença ou viagem.