Calculadoras de Salud
Calculadora de Sueño
Introduzca a qué hora debe despertarse, cuánto sueño quiere y cuánto tarda en dormirse: la calculadora le dice exactamente a qué hora acostarse, e indica el día al que corresponde cada hora. El tiempo en la cama y el sueño se muestran por separado. Los resultados son horas de reloj calculadas, no mediciones de sus etapas de sueño.
Calculadora
Fórmula Utilizada
Hora de acostarse = Hora de despertar − Duración del sueño − Tiempo en dormirse Hora de despertar = Hora de acostarse + Duración del sueño + Tiempo en dormirse Los ciclos de sueño promedian unos 90 minutos. Las horas basadas en ciclos del resultado son un detalle opcional para comparar, no la base del plan.
Acerca de esta calculadora
Qué hace
Esta calculadora le ayuda a encontrar la mejor hora para despertarse o acostarse según la ciencia de los ciclos de sueño. Un ciclo completo promedio dura 90 minutos, y despertar cerca del final de un ciclo suele resultar más fácil que despertar en pleno sueño profundo. Los resultados son horas de reloj calculadas, no mediciones de sus etapas de sueño. Referencias: National Sleep Foundation (sleepfoundation.org), CDC Sueño y Trastornos del Sueño (cdc.gov/sleep).
Ejemplo
Ejemplo 1 — Hora fija de despertar: Necesita despertarse a las 7:00 AM. Con 15 minutos para dormirse, las 9:45 PM le da 6 ciclos (9 horas). Referencia: Walker M. Why We Sleep. Scribner, 2017.
Uso práctico
Útil para trabajadores por turnos, padres, viajeros y estudiantes que quieran optimizar su horario de sueño. Referencia: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (aasm.org).
Contexto local
Las normas de sueño varían según la cultura. En España y América Latina, la siesta tradicional retrasa los horarios de sueño. Referencia: National Sleep Foundation. Sueño y Cultura (sleepfoundation.org).
Sueño recomendado según la edad
Las necesidades de sueño cambian con la edad. Los rangos que usa esta calculadora, del CDC y la National Sleep Foundation: 0-3 meses 14–17 horas; 4-11 meses 12–16; 1-2 años 11–14; 3-5 años 10–13; 6-12 años 9–12; 13-17 años 8–10; 18-64 años 7–9; 65+ años 7–8 horas por noche. Introduce tu edad en los ajustes y el resultado muestra la franja que te corresponde.
Dormir mejor por la noche
El horario es solo la mitad. La higiene del sueño hace el resto: mantén la misma hora de despertar todos los días, también los fines de semana; busca luz natural al levantarte; toma la cafeína por la mañana y evita el alcohol cerca de la hora de dormir; mantén la habitación fresca, oscura y silenciosa; y deja las pantallas una hora antes de acostarte. Si roncas mucho, jadeas mientras duermes o tienes somnolencia diurna, consulta a un profesional en lugar de ajustar la alarma.
Última revisión: noviembre 2026.
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en ciclos de sueño promedio. Los patrones individuales varían. Para problemas persistentes de sueño, consulte a un médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
El ciclo de sueño promedio dura unos 90 minutos. La mayoría necesita 5–6 ciclos completos por noche. Referencia: Carskadon MA, Dement WC. Principles and Practice of Sleep Medicine, 6ª ed. Elsevier, 2017.
¿Por qué me siento atontado cuando suena la alarma?
Probablemente se despierta en medio de un ciclo de sueño. Despertar cerca del final de un ciclo suele resultar más fácil que despertar en pleno sueño profundo. La calculadora ofrece horas de reloj calculadas, no mediciones de sus etapas de sueño. Referencia: Hilditch CJ, McHill AW. Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep, 2019.
¿A cuántos ciclos debo aspirar?
La mayoría de adultos necesitan 5–6 ciclos completos por noche. Referencia: Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 2015.
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