Calculadora de Siestas

Qué hace

Introduce la hora a la que puedes empezar la siesta, o la hora a la que debes estar despierto, y cuánto tiempo tienes: la calculadora devuelve el final de la siesta corta y las horas a las que terminarían uno, dos y tres ciclos de sueño desde el mismo inicio. También nombra la opción en mitad de la cual cae el final de tu ventana, el tramo donde la inercia del sueño es más intensa, para que una siesta que parece larga no te deje aturdido. Todo es aritmética de límites de ciclo.

Uso práctico

El bajón del mediodía es real para la mayoría de los adultos, y una siesta corta es como muchos le quitan hierro sin perder la tarde. Una siesta de 20 minutos que acaba antes de que el primer ciclo llegue a su fase profunda recupera la alerta sin el aturdimiento de una más larga, y una de 90 minutos que completa un ciclo también suele terminar en una fase más ligera. La siesta que da problemas es la que se queda a medias, a los 60 o 70 minutos, y por eso esta página muestra el límite en lugar de una sola cifra.

Contexto local

La necesidad de sueño y la tolerancia a las siestas varían de una persona a otra: la edad, los medicamentos, el trabajo por turnos y cuánto has dormido anoche cambian lo que una siesta hace por ti. Hay adultos que nunca duermen siesta y no la necesitan; para otros, una siesta corta forma parte de la jornada. El ciclo de 90 minutos es una media entre adultos, no una medida personal: si tus ciclos se acercan más a 70 o a 120 minutos, escribe esa cifra en el campo y las opciones se moverán con ella.

¿Es mejor una siesta de 20 minutos que una de 90?

Cumplen funciones distintas. Una siesta de 20 minutos termina antes de que el primer ciclo alcance la fase profunda, así que apenas queda inercia del sueño que sacudirse y puedes volver de inmediato a lo que estabas haciendo; es la duración más segura cuando necesitas estar despejado al instante. Una siesta de 90 minutos completa un ciclo entero, del sueño ligero al profundo y al REM, y también suele terminar en una fase más ligera: útil cuando tienes tiempo y has dormido mal la noche anterior. Lo que comparten es el límite: las dos acaban en un punto en el que despertar cuesta menos que diez minutos antes.

¿Por qué la calculadora usa 90 minutos por ciclo y puedo cambiarlo?

Unos 90 minutos es la duración media de un ciclo de sueño adulto, y los intervalos publicados van de unos 70 a 120 minutos. El campo es editable precisamente porque es una media: quien tiene ciclos más cortos o más largos obtiene una respuesta mejor con su propia cifra, y toda la lista de opciones se desplaza con ella. La fuente aparece en la página (Carskadon y Dement, Principles and Practice of Sleep Medicine) para que puedas consultarla.

¿Por qué me siento peor después de una siesta larga que de una corta?

La inercia del sueño, el aturdimiento al despertar, es más intensa cuando sales del sueño profundo, que ocupa la parte central de un ciclo. Despertar al principio de una siesta es fácil porque la siesta no llegó a esa fase; despertar en el límite del ciclo es más fácil porque el ciclo ya ha girado. Despertar en medio, más o menos una hora después de empezar un ciclo de 90 minutos, atrapa la fase profunda y puede dejarte lento hasta media hora. Esta página señala ese tramo en tu propia ventana en lugar de dejarlo a la adivinanza.

¿Cuándo no es la siesta la respuesta?

Una siesta trata la somnolencia, no su causa. Si duermes poco cada noche, lo que hay que medir y recuperar es el déficit, así que empieza por la Calculadora de Deuda de Sueño; si el problema es cuándo empieza y acaba tu noche, la Calculadora de Sueño calcula una noche completa según tu horario. Si tienes sueño todos los días pese a pasar suficiente tiempo en la cama, o no puedes dormir de noche porque haces siesta, eso merece la valoración de un profesional sanitario, y la guía de este sitio sobre cuándo la restricción del sueño puede no ser adecuada describe las situaciones que no conviene intentar por cuenta propia.