Calculadoras de Salud

Calculadora de cafeína y hora límite

Una vida media es el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar la mitad de la cafeína. Con 5 horas, media dosis se ha ido a las 5 horas y tres cuartas partes a las 10. Introduce la dosis, la hora a la que la tomaste y tu vida media para ver qué queda al acostarte.

Fórmula

Toda la página se apoya en una sola relación: nivel(t) = dosis × 0,5^(t ÷ vidaMedia). La cafeína se elimina por cinética de primer orden, es decir, el cuerpo retira cada hora una parte fija de lo que hay y no una cantidad fija, así que el mismo factor se aplica una y otra vez y la cantidad se reduce a la mitad en cada intervalo de una vida media. Aquí la dosis es la cantidad tomada en mg, t las horas desde la toma hasta acostarte y vidaMedia la vida media de eliminación en horas. El nivel al acostarte es esa relación leída en t, y la parte de la dosis que representa es el propio factor de la relación, 0,5^(t ÷ vidaMedia). La hora límite usa la misma relación despejada para el tiempo en vez del nivel: en el momento en que el nivel iguala tu umbral, t vale vidaMedia × log2(dosis ÷ umbral) horas, así que la última hora a la que puedes tomar la dosis es esa cantidad de horas antes de acostarte, y la hora a la que el nivel baja hasta el umbral es esa misma cantidad de horas después de la toma. Una vida media de cero o menos se rechaza en vez de responderse, porque la vida media de una sustancia que se elimina es positiva; lo mismo ocurre con un umbral de cero o menos, porque una exponencial solo llega a nada tras un tiempo infinito. La dosis se trata como presente en el momento de la toma, lo que exagera un poco el nivel durante la primera hora, ya que la absorción no es instantánea.

Acerca de esta calculadora

Qué hace

Esta página lee una sola relación —nivel(t) = dosis × 0,5^(t ÷ vidaMedia)— para las dos preguntas que plantea una dosis de cafeína por la tarde. Da la cantidad que sigue presente al acostarte y la parte de la dosis que representa, y da la hora límite: la última hora del día a la que puedes tomar la dosis y seguir dejando el nivel que hayas elegido al acostarte. Junto a eso muestra la hora a la que el nivel baja hasta ese nivel, que es la misma decadencia contada hacia delante desde la toma en lugar de hacia atrás desde la hora de acostarse.

Ejemplo

La página se abre con 100 mg tomados a las 14:00, una vida media de 5 horas, una hora de acostarse a las 22:00 y un umbral de 25 mg. Pasan ocho horas, que son 8 ÷ 5 = 1,6 vidas medias, así que la parte que queda es 0,5^1,6 = 0,3299 y el nivel al acostarte es 100 × 0,3299 = 32,99 mg: el 33,0 % de la dosis. El nivel iguala los 25 mg a las 5 × log2(100 ÷ 25) = 5 × 2 = 10 horas, así que baja hasta ese nivel a las 00:00, y la última hora a la que puedes tomar la dosis y seguir con 25 mg a las 22:00 es diez horas antes de acostarte, las 12:00. Cambia la vida media a 3 horas y la misma dosis deja 15,75 mg al acostarte, cruza los 25 mg a las 20:00 y tiene una hora límite de 16:00.

Uso práctico

La página responde a la pregunta de la tarde: si el café que tomaste después de comer sigue haciendo efecto cuando te acuestas y a qué hora tendrías que haber parado. También sirve para ver por qué la misma dosis se comporta de forma distinta según la persona —pasar la vida media de 5 horas a 3 convierte 32,99 mg al acostarte en 15,75 mg— y para comparar bebidas, una vez que sabes la cafeína de cada una en miligramos. Quien trabaja por turnos puede leerla contra la hora a la que se acuesta de verdad y no contra una hora fija.

Contexto local

La eliminación de la cafeína es una propiedad del cuerpo y no del país, así que aquí nada cambia con tu ubicación y una sola página sirve a los nueve países con la misma aritmética. Hay dos convenciones que conviene conocer. El separador decimal de los campos de entrada es el punto, como en 1.5 y 0.25, sea cual sea el separador que tu idioma use en la prosa; todas las cifras que imprime la página van con la convención de tu idioma, así que el mismo nivel se lee 32,99 en alemán y 32.99 en inglés, y la hora sigue la lectura de 12 o 24 horas de tu configuración regional. Además, lo que contiene una bebida no está fijado por ley: un café o una cola varía según la marca y la preparación, así que el dato en miligramos que introduces es el único que la página no puede comprobar por ti.

Fuentes y metodología

La relación, la eliminación de primer orden que describe y las cifras de vida media que cita la página proceden del capítulo de revisión «Pharmacology of Caffeine» del Institute of Medicine, en Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations (National Academy Press, 2001), leído en el NCBI Bookshelf el 15 de octubre de 2026 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/ —, donde se indica que la vida media media de la cafeína en el plasma de personas sanas es de unas 5 horas, que su vida media de eliminación puede ir de 1,5 a 9,5 horas y que su eliminación sigue una cinética de primer orden. El mismo capítulo nombra los factores que mueven la cifra: embarazo, obesidad, anticonceptivos orales, tabaco y altitud. La regla de mostrar dos decimales y el tratamiento de la dosis como presente en el momento de la toma son propios de esta página y así se indican en ella.

Última revisión: noviembre 2026.

Esta página modela la eliminación; no mide a una persona. La vida media es una media de población y la tuya puede ser bastante más corta o más larga, y la toma se trata como inmediata en lugar de absorbida durante la primera hora. No es consejo médico ni un motivo para cambiar cuánta cafeína tomas. Si el mal sueño persiste, es una cuestión clínica: consulta cuándo puede no ser apropiada la restricción del sueño.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo?

Depende de la dosis y de tu vida media, y nunca llega del todo a cero. Con una vida media de 5 horas, 200 mg se quedan en 100 mg a las 5 horas, 50 mg a las 10, 25 mg a las 15 y unos 6 mg a las 25: algo menos del 3 % de lo que tomaste. Una vida media más larga retrasa todas esas horas y una más corta las adelanta.

¿Qué pongo en la vida media?

Cinco horas es la media que se cita para adultos sanos y el intervalo que se suele dar va de 1,5 a 9,5 horas, así que merece la pena probar ambos extremos además de la media. Fumar la reduce a la mitad, aproximadamente; el embarazo, los anticonceptivos orales y algunos medicamentos la alargan. El campo es tuyo, y las cifras de esta página valen lo que valga la vida media que introduzcas.

¿Por qué la página pide un nivel y no un número de horas antes de acostarse?

Porque una hora fija antes de acostarse no es la misma regla para todo el mundo. Lo que importa es cuánto queda cuando te acuestas, y eso depende de la dosis: 400 mg tomados 6 horas antes dejan más de 96 mg, mientras que 50 mg tomados a esa misma hora dejan unos 12 mg. Fijar el nivel que quieres hace que la página responda para tu propia dosis.

¿Sirve también para el té, la cola y las bebidas energéticas?

Sí, si conoces la cantidad en miligramos. Una taza de café filtrado suele estar entre 100 y 140 mg, un café expreso en unos 45 mg, una taza de té entre 40 y 50 mg y una lata de cola en unos 40 mg, pero las cifras varían según la marca y la preparación, así que es mejor introducir la del etiquetado o la de una tabla publicada que una estimación.

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