Calculateur de masse grasse

Ce que fait

Estimez votre pourcentage de masse grasse à partir de trois mesures au ruban — cou, taille et, chez les femmes, hanches — et de votre stature. La page affiche comme chiffre principal l’estimation de l’US Navy, avec les kilos de graisse et de masse maigre qu’elle implique, la catégorie correspondante et le pourcentage de référence pour votre âge. Une estimation fondée sur l’IMC figure à côté, étiquetée comme méthode faible, pour les lecteurs qui n’ont pas de ruban sous la main.

Utilisation

Le ruban est le moyen de suivre la composition corporelle quand la densitométrie n’est pas disponible : les salles de sport et les équipes mesurent toutes les quatre à huit semaines, et les entraîneurs regardent la tendance plutôt que le chiffre isolé. Un kinésithérapeute ou un diététicien utilise les mêmes nombres pour voir si le poids perdu était de la graisse ou du muscle. À la maison, l’essentiel est de mesurer toujours dans les mêmes conditions — même moment de la journée, même ruban et même personne qui mesure — car deux centimètres d’écart entre deux personnes mesurant la même taille valent environ un point de pourcentage.

Contexte local

Les équations de l’US Navy sont employées partout dans le monde et aucun pays ne publie ses propres constantes, mais le ruban, lui, est local. Le tour de taille se prend au nombril aux États-Unis et au point le plus étroit dans une bonne partie de l’Europe, et les deux repères peuvent différer de plusieurs centimètres sur la même personne. Le pays décide aussi si l’on sort le centimètre ou le pouce, et si le médecin cite en consultation le pourcentage de masse grasse ou le plus simple rapport tour de taille sur stature.

Mesurer pour que le chiffre ait un sens

L’estimation vaut ce que vaut le ruban. Mesurez sur peau nue avec un ruban souple, gardez-le horizontal et ajusté sans comprimer la peau, et lisez en fin d’expiration normale : rentrer le ventre change le résultat plus que l’erreur de l’équation elle-même. Le cou se mesure juste sous la pomme d’Adam, le ruban légèrement incliné vers le bas à l’avant. La taille se mesure au nombril pour l’équation masculine et au point le plus étroit du buste pour l’équation féminine. Prenez chaque tour deux fois ; si les deux lectures diffèrent de plus d’un centimètre, faites une troisième mesure et retenez la médiane.

L’ampleur de l’erreur possible

La méthode US Navy prédit la masse grasse à partir de circonférences : à l’erreur de l’équation s’ajoute donc celle du ruban. Les validations publiées la situent à environ trois à quatre points de pourcentage d’une DEXA chez la plupart des adultes, et l’écart s’élargit aux extrêmes. Elle surestime les personnes très sèches et musclées et sous-estime légèrement celles dont la graisse est surtout abdominale. Elle a été ajustée sur des adultes : elle ne s’applique ni aux enfants, ni à la grossesse, ni aux personnes gravement malades, et elle ne voit pas où se situe la graisse, ce qui compte le plus pour le risque métabolique. Traitez le résultat comme une tendance à suivre, pas comme une mesure.

La référence par âge, et pourquoi ce n’est pas un objectif

Le pourcentage de référence affiché à côté de votre résultat vient des tables de Jackson & Pollock, une enquête américaine de 1978–80, et il augmente avec l’âge parce que la masse maigre diminue. Il est imprimé parce que calculator.net et gigacalculator l’impriment aussi et que le lecteur doit pouvoir comparer le même nombre, pas parce qu’il s’agit d’un but à atteindre. Ce qui est typique d’un groupe n’est pas forcément sain pour une personne : un coureur entraîné de la cinquantaine situé sous la référence de son âge n’est pas trop maigre, et un lecteur sédentaire pile sur cette référence n’est pas automatiquement en bonne santé.

Quelle est la précision de la méthode US Navy ?

Chez la plupart des adultes, elle reste à environ trois points de pourcentage d’une densitométrie (DEXA), la méthode de référence. Elle est moins fiable aux extrêmes : elle surestime les sportifs très secs et sous-estime un peu les personnes dont la graisse est surtout abdominale. Chaque mesure porte aussi l’erreur du ruban : une seconde mesure deux semaines plus tard en dit plus qu’un chiffre isolé.

Où mesure-t-on exactement le cou et la taille ?

Cou : juste sous la pomme d’Adam, le ruban légèrement incliné vers le bas à l’avant, sans contracter les épaules. Taille chez l’homme : au niveau du nombril, bien horizontal. Taille chez la femme : au point le plus étroit du buste, en général juste au-dessus du nombril. Le ruban doit toucher la peau sans comprimer, et la lecture se fait en fin d’expiration normale.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin du tour de hanches et pas les hommes ?

Les équations de l’US Navy ont été ajustées séparément pour chaque sexe, et celle des femmes inclut les hanches parce que la répartition de la graisse diffère. Celle des hommes n’utilise que la taille et le cou. C’est pourquoi le champ hanches apparaît en sélectionnant femme et disparaît en sélectionnant homme : ce n’est pas un raffinement facultatif, c’est une partie de la formule.

Pourquoi l’estimation par IMC est-elle la méthode faible ?

L’IMC divise le poids par la taille au carré et ignore de quoi ce poids est fait. Une personne musclée et une personne sédentaire de même taille et de même poids obtiennent le même IMC, donc la même estimation de masse grasse, alors que leur graisse réelle peut différer de plus de dix points. L’équation dérive aussi avec l’âge et l’origine. Elle est proposée parce qu’une estimation grossière vaut mieux que rien quand on n’a pas de ruban.

Quel pourcentage de masse grasse est sain ?

L’American Council on Exercise définit les catégories affichées par cette page : chez l’homme, 2–5 % de gras essentiel, 6–13 % sportif, 14–17 % bonne forme, 18–24 % moyenne et 25 % ou plus obésité ; chez la femme, 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 % et 32 % ou plus. Les femmes ont physiologiquement plus de gras essentiel. Ce sont des repères de population, pas un diagnostic, et la catégorie sportif n’est pas automatiquement la plus saine.