Calculateur de 1RM (Force Maximale)

Ce que fait

Ce calculateur estime un maximum sur une répétition, la charge la plus lourde que vous puissiez soulever une fois, à partir d’une série déjà réalisée. Saisissez la charge soulevée et les répétitions accomplies, choisissez l’unité, et il renvoie l’estimation des formules d’Epley, de Brzycki et de Lombardi côte à côte, avec la formule choisie en chiffre principal et un tableau qui lit la même charge de 1 à 12 répétitions.

Utilisation

Il sert à planifier un cycle d’entraînement sans tester une vraie répétition maximale, à transformer une série réellement effectuée en charge de travail, à comparer les trois formules avant d’en retenir une pour sa programmation, ou à voir jusqu’où une série à nombreuses répétitions reste crédible.

Contexte local

Les trois formules sont les mêmes partout, cette page ne porte donc aucune règle propre à un pays. Ce qui change, c’est la salle : les disques sont métriques presque partout et en livres aux États-Unis, ce qui explique que le calculateur propose les deux unités et convertisse la charge plutôt que le nombre. Une estimation n’est pas une tentative de compétition : le seul vrai maximum sur une répétition est une charge soulevée en compétition.

Comment estimer mon maximum sur une répétition ?

Soulevez une charge que vous pouvez tenir quelques répétitions, puis placez les deux nombres dans une formule. Une série de 100 kg pour 5 répétitions donne 116,67 kg avec Epley, 112,5 kg avec Brzycki et 117,46 kg avec Lombardi : lisez les trois ensemble plutôt que de vous fier à une seule.

Laquelle des trois formules dois-je utiliser ?

Epley est la plus répandue et se situe entre les deux autres autour de cinq répétitions. Brzycki devient plus prudente à mesure que les répétitions augmentent, car son diviseur diminue, et Lombardi est la plus plate des trois. Cette page affiche les trois pour que l’écart reste visible.

Combien de répétitions faut-il pour une estimation fiable ?

Entre 3 et 8. Les formules ont été ajustées sur des séries d’environ 1 à 12 répétitions ; à 1 ou 2 répétitions l’estimation reste proche de la charge elle-même, et au-delà de 12 le calcul s’éloigne de ce que les données publiées soutiennent.

Quelle différence entre un maximum sur une répétition et un maximum d’entraînement ?

Le maximum sur une répétition est la charge la plus lourde soulevée une fois ; le maximum d’entraînement est une valeur de travail, généralement environ 90 pour cent de la première, qui sert à fixer les charges semaine après semaine. Une estimation par répétitions se lit comme une donnée d’entrée du maximum d’entraînement, non comme une tentative de compétition.