Calcolatrici della Salute
Calcolatore del Sonno
Inserisci a che ora devi svegliarti, quante ore di sonno vuoi e quanto tempo ci metti ad addormentarti: il calcolatore ti dice esattamente quando andare a letto, e ogni orario indica il giorno di riferimento. Il tempo a letto e il sonno sono mostrati separatamente. I risultati sono orari calcolati, non misure delle fasi del sonno.
Calcolatrice
Formula Utilizzata
Ora di andare a letto = Ora di sveglia − Durata del sonno − Tempo per addormentarsi Ora di sveglia = Ora di andare a letto + Durata del sonno + Tempo per addormentarsi I cicli del sonno durano in media 90 minuti. Gli orari basati sui cicli nel risultato sono un dettaglio opzionale per confronto, non la base del piano.
Informazioni su questa calcolatrice
Cosa fa
Questo calcolatore ti aiuta a trovare il momento migliore per svegliarti o andare a letto basandoti sulla scienza dei cicli del sonno. Riferimenti: National Sleep Foundation (sleepfoundation.org), CDC Sonno (cdc.gov/sleep).
Esempio
Esempio 1 — Ora di sveglia fissa: Devi svegliarti alle 7:00. Con 15 minuti per addormentarti, le 21:45 danno 6 cicli (9h). Riferimento: Walker M. Why We Sleep. Scribner, 2017.
Uso pratico
Utile per lavoratori a turni, genitori, viaggiatori e studenti che cercano di ottimizzare il sonno. Riferimento: American Academy of Sleep Medicine (aasm.org).
Contesto locale
Le abitudini del sonno variano in base alla cultura. In Italia, le cene tardive spostano l’ora di andare a letto più tardi. Riferimento: National Sleep Foundation. Sonno e Cultura (sleepfoundation.org).
Sonno consigliato per età
Il bisogno di sonno cambia con l'età. Gli intervalli usati da questa calcolatrice, da CDC e National Sleep Foundation: 0-3 mesi 14–17 ore; 4-11 mesi 12–16; 1-2 anni 11–14; 3-5 anni 10–13; 6-12 anni 9–12; 13-17 anni 8–10; 18-64 anni 7–9; 65+ anni 7–8 ore per notte. Inserisci l'età nelle impostazioni e il risultato indica la fascia che ti riguarda.
Dormire meglio la notte
Gli orari sono solo metà del lavoro. L'igiene del sonno fa il resto: mantieni la stessa ora di sveglia ogni giorno, fine settimana compresi; cerca la luce naturale appena sveglio; limita la caffeina alla mattina e tieni l'alcol lontano dall'ora di dormire; mantieni la stanza fresca, buia e silenziosa; e spegni gli schermi un'ora prima di coricarti. Se russi forte, hai pause respiratorie nel sonno o sonnolenza diurna, rivolgiti a un professionista invece di regolare la sveglia.
Ultima revisione: novembre 2026.
Questo calcolatore fornisce stime basate sui cicli del sonno medi. I modelli individuali variano. Per problemi persistenti di sonno, consultare un medico.
Domande frequenti
Quanto dura un ciclo del sonno?
Un ciclo del sonno medio dura circa 90 minuti. Riferimento: Carskadon MA, Dement WC. Principles and Practice of Sleep Medicine, 6a ed. Elsevier, 2017.
Perché mi sento intontito quando suona la sveglia?
Probabilmente ti svegli nel mezzo di un ciclo. Riferimento: Hilditch CJ, McHill AW. Nature and Science of Sleep, 2019.
A quanti cicli dovrei puntare?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5–6 cicli completi per notte. Riferimento: Hirshkowitz M et al. Sleep Health, 2015.
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