Calcolatore caffeina e orario limite

Cosa fa

Questa pagina legge una sola relazione — livello(t) = dose × 0,5^(t ÷ emivita) — per le due domande che una dose di caffeina solleva la sera. Dà la quantità ancora presente all’ora di dormire e la quota della dose che rappresenta, e dà l’orario limite: l’ultimo orario della giornata in cui puoi assumere la dose lasciando comunque il livello che hai scelto all’ora di dormire. Accanto mostra l’ora in cui il livello scende a quel livello, cioè lo stesso decadimento contato in avanti dall’assunzione invece che all’indietro dall’ora di dormire.

Uso pratico

La pagina risponde alla domanda della sera: il caffè preso dopo pranzo sta ancora agendo quando vai a letto, e a che ora avresti dovuto smettere. Serve anche a vedere perché la stessa dose si comporta diversamente da persona a persona — portare l’emivita da 5 ore a 3 trasforma 32,99 mg all’ora di dormire in 15,75 mg — e a confrontare le bevande, una volta nota la caffeina in milligrammi. Chi lavora su turni può leggerla rispetto all’ora in cui va davvero a letto e non a un’ora fissa.

Contesto locale

L’eliminazione della caffeina è una proprietà del corpo e non del paese, quindi qui nulla cambia con la tua posizione e una sola pagina serve i nove paesi con la stessa aritmetica. Due convenzioni vale la pena conoscere. Il separatore decimale nei campi di inserimento è il punto, come in 1.5 e 0.25, qualunque sia il separatore che la tua lingua usa nella prosa; ogni valore che la pagina mostra segue la convenzione della tua lingua, quindi lo stesso livello si legge 32,99 in tedesco e 32.99 in inglese, e l’orario segue la lettura a 12 o 24 ore della tua impostazione locale. Inoltre il contenuto di una bevanda non è fissato per legge: un caffè o una cola varia con la marca e con la preparazione, quindi il numero in milligrammi che inserisci è l’unico dato che la pagina non può controllare per te.

Quanto resta la caffeina nell’organismo?

Dipende dalla dose e dalla tua emivita, e non arriva mai del tutto a zero. Con un’emivita di 5 ore, 200 mg scendono a 100 mg dopo 5 ore, a 50 mg dopo 10, a 25 mg dopo 15 e a circa 6 mg dopo 25: poco meno del 3 % di quello che hai assunto. Un’emivita più lunga sposta tutte quelle ore più avanti, una più corta le anticipa.

Che valore metto come emivita?

Cinque ore è la media citata per gli adulti sani e l’intervallo che si indica di solito va da 1,5 a 9,5 ore, quindi vale la pena provare sia gli estremi sia la media. Il fumo la dimezza all’incirca; la gravidanza, i contraccettivi orali e alcuni farmaci la allungano. Il campo è tuo, e i numeri di questa pagina valgono quanto l’emivita che inserisci.

Perché la pagina chiede un livello invece di un numero di ore prima di dormire?

Perché un’ora fissa prima di dormire non è la stessa regola per tutti. Conta quanto resta quando vai a letto, e questo dipende dalla dose: 400 mg assunti 6 ore prima lasciano più di 96 mg, mentre 50 mg assunti alla stessa ora ne lasciano circa 12. Fissare il livello che vuoi fa rispondere la pagina per la tua dose.

Funziona anche per tè, cola e bevande energetiche?

Sì, se conosci la quantità in milligrammi. Una tazza di caffè filtrato sta spesso tra 100 e 140 mg, un caffè espresso intorno a 45 mg, una tazza di tè tra 40 e 50 mg e una lattina di cola intorno a 40 mg, ma i valori variano con la marca e con la preparazione: meglio inserire il dato di un’etichetta o di una tabella pubblicata che una stima.