Calculadora de cafeína e hora limite

O que faz

Esta página lê uma única relação — nível(t) = dose × 0,5^(t ÷ meia-vida) — para as duas perguntas que uma dose de cafeína levanta à noite. Dá a quantidade ainda presente à hora de dormir e a parte da dose que representa, e dá a hora limite: a última hora do dia a que pode tomar a dose e ainda deixar o nível que escolheu à hora de dormir. Ao lado, apresenta a hora a que o nível desce até esse nível, que é a mesma decadência contada para a frente a partir da toma em vez de para trás a partir da hora de dormir.

Uso prático

A página responde à pergunta da noite: se o café que tomou depois do almoço ainda está a fazer efeito quando se deita e a que horas deveria ter parado. Serve também para ver porque é que a mesma dose se comporta de forma diferente de pessoa para pessoa — passar a meia-vida de 5 horas para 3 transforma 32,99 mg à hora de dormir em 15,75 mg — e para comparar bebidas, depois de saber a cafeína de cada uma em miligramas. Quem trabalha por turnos pode lê-la em relação à hora a que se deita de facto e não a uma hora fixa.

Contexto local

A eliminação da cafeína é uma propriedade do corpo e não do país, por isso aqui nada muda com a sua localização e uma só página serve os nove países com a mesma aritmética. Há duas convenções que vale a pena conhecer. O separador decimal nos campos de entrada é o ponto, como em 1.5 e 0.25, seja qual for o separador que a sua língua usa na prosa; todos os valores que a página apresenta seguem a convenção da sua língua, por isso o mesmo nível lê-se 32,99 em alemão e 32.99 em inglês, e a hora segue a leitura de 12 ou 24 horas da sua região. Além disso, o teor de uma bebida não é fixado por lei: um café ou uma cola varia com a marca e com a preparação, por isso o número em miligramas que introduz é o único dado que a página não pode verificar por si.

Quanto tempo fica a cafeína no organismo?

Depende da dose e da sua meia-vida, e nunca chega mesmo a zero. Com uma meia-vida de 5 horas, 200 mg descem para 100 mg ao fim de 5 horas, 50 mg ao fim de 10, 25 mg ao fim de 15 e cerca de 6 mg ao fim de 25: pouco menos de 3 % do que tomou. Uma meia-vida mais longa adia todas essas horas e uma mais curta antecipa-as.

Que valor devo pôr na meia-vida?

Cinco horas é a média citada para adultos saudáveis e o intervalo que costuma ser indicado vai de 1,5 a 9,5 horas, por isso vale a pena experimentar os dois extremos e também a média. Fumar reduz a meia-vida para cerca de metade; a gravidez, os contracetivos orais e alguns medicamentos alongam-na. O campo é seu, e os números desta página valem o que valer a meia-vida que introduzir.

Porque é que a página pede um nível em vez de um número de horas antes de dormir?

Porque uma hora fixa antes de dormir não é a mesma regra para todos. O que conta é quanto resta quando se deita, e isso depende da dose: 400 mg tomados 6 horas antes deixam mais de 96 mg, enquanto 50 mg tomados à mesma hora deixam cerca de 12 mg. Fixar o nível que quer faz com que a página responda para a sua própria dose.

Também serve para chá, refrigerantes de cola e bebidas energéticas?

Sim, se souber a quantidade em miligramas. Uma caneca de café filtrado anda muitas vezes entre 100 e 140 mg, um café expresso à volta de 45 mg, uma chávena de chá entre 40 e 50 mg e uma lata de cola à volta de 40 mg, mas os valores variam com a marca e com o modo de preparação, por isso é melhor introduzir o dado de um rótulo ou de uma tabela publicada do que uma estimativa.