Calculadora de peso ideal

Qué hace

Introduzca su estatura y su sexo y esta página devuelve seis estimaciones publicadas del peso ideal —Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson y Broca— junto al rango de peso saludable para su estatura, que es la banda de IMC de 18,5 a 25 aplicada a su altura. Verlas juntas es el objetivo: en un hombre de 180 cm abarcan 8,5 kg, de 71,5 kg a 80,0 kg. La banda objetivo, la mitad central del rango saludable, se deriva del rango y no de ninguna fórmula.

Uso práctico

Los médicos recurren a estas fórmulas cuando hay que fijar una cifra: Devine sigue siendo la referencia para dosificar fármacos que se distribuyen en el tejido magro, y en los hospitales se usa el peso ideal para fijar el objetivo nutricional de un paciente que no puede pesarse. En el gimnasio importa más el rango que las fórmulas: un objetivo de calorías o de proteínas suele partir del peso corporal, y el rango indica qué pesos merecen la pena. Para el resto, el hábito útil es compararse con uno mismo a lo largo del tiempo: elija un peso dentro de la banda y júzguelo por lo que ocurra en cuatro a seis semanas.

Contexto local

Las fórmulas se usan sin cambios en todos los países: ninguna se reajustó por país y ningún servicio sanitario publica constantes propias. En la práctica las diferencias son las unidades y las recomendaciones que las rodean. Estados Unidos y Canadá miden la estatura en pies y pulgadas y el peso en libras, mientras que Europa continental, el Reino Unido y América Latina usan centímetros y kilos, y por eso esta página convierte la banda a sus unidades. Donde sí divergen los países es en el uso de la banda: el NHS británico combina el IMC con la relación cintura-estatura y las guías canadienses añaden la circunferencia de cintura a partir de un IMC de 25. Las fórmulas son idénticas en todos ellos.

Por qué discrepan las fórmulas

Cada ecuación se ajustó con una población distinta y para un trabajo distinto. Devine (1974) se derivó de pacientes hospitalarios para poder escalar las dosis de fármacos a la masa magra; Robinson (1983) y Miller (1983) la probaron con poblaciones más amplias y ambas salieron más bajas. Hamwi (1964) viene de la práctica dietética y su pendiente es mayor, así que es la más alta de las cuatro en personas altas. Peterson (2016) funciona al revés: toma un IMC saludable de 22 y calcula qué peso corresponde a su estatura, por eso cae cerca del centro de la banda. Broca (1871) es una regla aproximada del siglo XIX que las demás sustituyeron; se imprime aquí porque las calculadoras con las que nos comparan también la imprimen. Ninguna se ajustó con una muestra parecida a un lector concreto y, para una persona, todas son aproximadas.

Un rango, no un número

La respuesta honesta a «cuánto debería pesar» es un rango. En adultos, la banda con evidencia detrás es la de IMC 18,5 a 25, y es amplia: unos 21 kg a 180 cm. Dónde se sitúe usted dentro depende del músculo, la complexión y la edad, y las fórmulas no ven nada de eso. Por eso la banda objetivo de esta página se deriva del rango saludable —su mitad central, con margen hacia ambos límites— y no de las fórmulas: dos personas de la misma estatura con las mismas seis estimaciones pueden tener composiciones corporales muy distintas. Elija un peso dentro de la banda y deje que cuatro a seis semanas de mediciones reales, no esta página, le digan si es el suyo.

Dónde se acaban estos números

Estas fórmulas solo usan estatura y sexo. Se construyeron para adultos, así que no se aplican a niños ni a adolescentes. Son inexactas en el embarazo y en personas con mucha masa muscular, y no dicen nada sobre enfermedades tiroideas, medicación, trastornos de la conducta alimentaria, la complexión ni dónde se acumula la grasa —algo que importa más para la salud que el total—. Además, por debajo de 1,52 m extrapolan y quedan bajas, y Broca se imprime como comparación, no como guía. Esta página es una estimación educativa, no consejo médico: si su peso le preocupa, hable con un profesional que pueda medirle en lugar de con una fórmula que no puede.

¿Cuál es mi peso ideal?

No existe un único número. Las fórmulas publicadas difieren en varios kilos para la misma persona y el peso saludable es un rango: en adultos va del IMC 18,5 al 25 aplicado a su estatura, que en esta página es el rango de peso saludable que aparece arriba. Tome las fórmulas como estimaciones y el rango como el objetivo.

¿Por qué las fórmulas del peso ideal dan resultados distintos?

Cada una se ajustó con un grupo de personas distinto y para un fin distinto. Devine (1974) salió de pacientes hospitalarios y sirve para dosificar medicamentos, Robinson (1983) y Miller (1983) fueron correcciones, Hamwi (1964) viene de la dietética, Peterson (2016) parte de un IMC saludable y Broca (1871) es una regla aproximada. Muestras distintas, respuestas distintas.

¿Es lo mismo peso ideal que peso saludable?

No. El peso ideal es la estimación única de una fórmula para su estatura; el peso saludable es el rango en el que le sitúa un IMC entre 18,5 y 25. El rango es más amplio, es la parte con evidencia detrás y es la que esta página destaca.

¿El peso ideal cambia con la edad o el músculo?

Estas fórmulas no ven ninguna de las dos cosas: solo usan estatura y sexo, así que un atleta musculoso y una persona sedentaria de la misma estatura obtienen los mismos números. El músculo pesa más que la grasa, de modo que quien tiene mucha masa magra aparecerá por encima del rango estando perfectamente sano. Acompañe el cálculo con el porcentaje de grasa corporal o la masa magra.