Calculadora de 1RM (Repetición Máxima)

Qué hace

Esta calculadora estima una repetición máxima, lo máximo que podrías levantar una sola vez, a partir de una serie que ya has realizado. Introduce el peso levantado y las repeticiones que hiciste, elige la unidad y devuelve la estimación de las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi en paralelo, con la fórmula elegida como cifra principal y una tabla que lee el mismo peso de 1 a 12 repeticiones.

Uso práctico

Sirve para planificar un bloque de entrenamiento sin probar una repetición real, para convertir una serie que sí hiciste en una carga de trabajo, para comparar las tres fórmulas antes de elegir una para tu programación o para ver hasta dónde se puede llevar una serie de muchas repeticiones antes de que la estimación deje de ser creíble.

Contexto local

Las tres fórmulas son iguales en todas partes, así que esta página no contiene reglas propias de ningún país. Lo que sí cambia es el gimnasio: los discos son métricos en casi todo el mundo y en libras en Estados Unidos, y por eso la calculadora ofrece ambas unidades y convierte la carga en lugar del número. Una estimación no es un intento de competición: la única repetición máxima real es la que has levantado ante jueces.

¿Cómo estimo mi repetición máxima?

Levanta un peso que puedas manejar durante unas pocas repeticiones y pon los dos números en una fórmula. Una serie de 100 kg a 5 repeticiones da 116,67 kg con Epley, 112,5 kg con Brzycki y 117,46 kg con Lombardi, así que conviene leer las tres juntas y no fiarse de una sola.

¿Cuál de las tres fórmulas debería usar?

Epley es la más utilizada y se sitúa entre las otras dos en torno a las cinco repeticiones. Brzycki se vuelve más conservadora conforme suben las repeticiones, porque su divisor disminuye, y Lombardi es la más plana de las tres. Esta página muestra las tres para que la dispersión quede a la vista.

¿Cuántas repeticiones conviene usar para una estimación fiable?

Entre 3 y 8. Las fórmulas se ajustaron con series de unas 1 a 12 repeticiones; con 1 o 2 repeticiones la estimación se acerca al propio peso, y por encima de 12 la aritmética se aleja de lo que sostienen los datos publicados.

¿Cuál es la diferencia entre una repetición máxima y un máximo de entrenamiento?

La repetición máxima es lo máximo que puedes levantar una vez; el máximo de entrenamiento es una cifra de trabajo, normalmente en torno al 90 por ciento de aquella, con la que se fijan las cargas de cada semana. Una estimación a partir de repeticiones se lee como punto de partida del máximo de entrenamiento, no como un intento de competición.