Calculadora de peso ideal

O que faz

Indique a altura e o sexo e esta página devolve seis estimativas publicadas do peso ideal — Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson e Broca — ao lado do intervalo de peso saudável para a sua altura, que é a faixa de IMC de 18,5 a 25 aplicada à sua estatura. Vê-las juntas é o objetivo: num homem de 180 cm vão de 71,5 kg a 80,0 kg, 8,5 kg de diferença. A faixa objetivo, a metade central do intervalo saudável, é derivada do intervalo e não de uma fórmula.

Uso prático

Os médicos recorrem a estas fórmulas quando é preciso fixar um número: Devine continua a ser a referência para dosear fármacos que se distribuem no tecido magro e os nutricionistas hospitalares usam o peso ideal para definir o objetivo nutricional de um doente que não pode ser pesado. No ginásio o intervalo importa mais do que as fórmulas: um objetivo de calorias ou de proteína parte normalmente do peso corporal e o intervalo indica que pesos vale a pena procurar. Para todos os outros, o hábito útil é comparar-se consigo mesmo ao longo do tempo: escolha um peso dentro do intervalo e avalie-o em quatro a seis semanas.

Contexto local

As fórmulas são usadas sem alterações em todo o mundo: nenhuma foi reajustada por país e nenhum serviço de saúde publica constantes próprias. Na prática as diferenças estão nas unidades e nas recomendações que as acompanham. Os Estados Unidos e o Canadá medem a altura em pés e polegadas e o peso em libras, enquanto a Europa continental, o Reino Unido e a América Latina usam centímetros e quilos, e é por isso que esta página converte o intervalo para as suas unidades. Onde os países divergem é no uso do intervalo: o NHS britânico combina o IMC com a razão cintura-altura e as orientações canadianas acrescentam o perímetro da cintura a partir de um IMC de 25. As fórmulas são idênticas em todos eles.

Porque as fórmulas divergem

Cada equação foi ajustada a uma população diferente e para um trabalho diferente. A de Devine (1974) derivou de doentes hospitalares para permitir escalar doses de fármacos à massa magra; Robinson (1983) e Miller (1983) testaram-na em populações mais amplas e ambas saíram mais baixas. Hamwi (1964) vem da prática dietética e tem maior inclinação, sendo a mais alta das quatro em pessoas altas. Peterson (2016) funciona ao contrário: parte de um IMC saudável de 22 e calcula que peso corresponde à sua altura, e é por isso que fica perto do centro da faixa. Broca (1871) é uma regra aproximada do século XIX que as outras substituíram; aparece aqui porque as calculadoras com que nos comparam também a mostram. Nenhuma foi ajustada a uma amostra parecida com um leitor concreto e, para um indivíduo, todas são aproximadas.

Um intervalo, não um número

A resposta honesta a «quanto devo pesar» é um intervalo. Nos adultos, a faixa com evidência por trás é a do IMC 18,5 a 25 e é ampla: cerca de 21 kg a 180 cm. Onde se situa dentro dela depende do músculo, da estrutura óssea e da idade, que as fórmulas não veem. É por isso que a faixa objetivo desta página deriva do intervalo saudável — a sua metade central, com margem para ambos os limites — e não das fórmulas: duas pessoas da mesma altura com as mesmas seis estimativas podem ter composições corporais muito diferentes. Escolha um peso dentro do intervalo e deixe que quatro a seis semanas de medições reais, e não esta página, lhe digam se é o seu.

Onde estes números acabam

Estas fórmulas usam apenas altura e sexo. Foram feitas para adultos, por isso não se aplicam a crianças nem a adolescentes. São imprecisas na gravidez e em quem tem muita massa muscular e não dizem nada sobre doenças da tiroide, medicação, perturbações alimentares, estrutura óssea ou localização da gordura — o que pesa mais para a saúde do que o total. Também extrapolam abaixo de 1,52 m, onde leem baixo, e Broca é apresentada para comparação, não como orientação. Esta página é uma estimativa educativa, não aconselhamento médico: se o seu peso o preocupa, fale com um profissional que o possa medir em vez de uma fórmula que não pode.

Qual é o meu peso ideal?

Não existe um número único. As fórmulas publicadas divergem vários quilos para a mesma pessoa e o peso saudável é um intervalo: nos adultos vai do IMC 18,5 ao 25 aplicado à sua altura, que nesta página é o intervalo de peso saudável mostrado acima. Trate as fórmulas como estimativas e o intervalo como objetivo.

Porque é que as fórmulas do peso ideal dão resultados diferentes?

Cada uma foi ajustada a um grupo de pessoas diferente e para uma finalidade diferente. Devine (1974) veio de doentes hospitalares e serve para dosear medicamentos, Robinson (1983) e Miller (1983) foram correções, Hamwi (1964) vem da dietética, Peterson (2016) parte de um IMC saudável e Broca (1871) é uma regra aproximada. Amostras diferentes, respostas diferentes.

Peso ideal e peso saudável são a mesma coisa?

Não. O peso ideal é a estimativa única de uma fórmula para a sua altura; o peso saudável é o intervalo em que um IMC entre 18,5 e 25 o coloca. O intervalo é mais amplo, é a parte com evidência por trás e é a que esta página destaca.

O peso ideal muda com a idade ou com o músculo?

Estas fórmulas não veem nenhum dos dois: usam apenas altura e sexo, por isso um atleta musculado e uma pessoa sedentária da mesma altura obtêm os mesmos números. O músculo é mais denso do que a gordura, pelo que quem tem muita massa magra aparecerá acima do intervalo estando saudável. Junte ao cálculo a percentagem de gordura corporal ou a massa magra.