Calcolatore del peso ideale

Cosa fa

Inserisci altezza e sesso e questa pagina restituisce sei stime pubblicate del peso ideale — Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson e Broca — accanto all'intervallo di peso sano per la tua altezza, cioè la banda di IMC da 18,5 a 25 applicata alla tua statura. Vederle insieme è il punto: in un uomo di 180 cm coprono 8,5 kg, da 71,5 kg a 80,0 kg. L'intervallo obiettivo, la metà centrale di quello sano, deriva dall'intervallo e non da una formula.

Uso pratico

I medici ricorrono a queste formule quando serve fissare un numero: Devine resta il riferimento per dosare i farmaci che si distribuiscono nel tessuto magro e i dietisti ospedalieri usano il peso ideale per definire l'obiettivo nutrizionale di un paziente che non può essere pesato. In palestra conta più l'intervallo delle formule: un obiettivo calorico o proteico parte di solito dal peso corporeo e l'intervallo dice quali pesi valgono la pena. Per tutti gli altri l'abitudine utile è confrontarsi con se stessi nel tempo: scegli un peso dentro l'intervallo e giudicalo su quattro-sei settimane.

Contesto locale

Le formule si usano invariate ovunque: nessuna è stata riadattata per Paese e nessun servizio sanitario pubblica costanti proprie. In pratica le differenze stanno nelle unità e nelle raccomandazioni che le accompagnano. Stati Uniti e Canada misurano l'altezza in piedi e pollici e il peso in libbre, mentre l'Europa continentale, il Regno Unito e l'America Latina usano centimetri e chili, ed è per questo che la pagina converte l'intervallo nelle tue unità. Dove i Paesi divergono è nell'uso dell'intervallo: il NHS britannico abbina l'IMC al rapporto vita-altezza e le linee guida canadesi aggiungono la circonferenza vita oltre un IMC di 25. Le formule, invece, sono identiche ovunque.

Perché le formule non concordano

Ogni equazione è stata adattata a una popolazione diversa e per un compito diverso. Devine (1974) deriva da pazienti ospedalieri, per poter scalare le dosi dei farmaci sulla massa magra; Robinson (1983) e Miller (1983) l'hanno verificata su popolazioni più ampie e sono entrambe risultate più basse. Hamwi (1964) viene dalla pratica dietetica e ha una pendenza maggiore, quindi è la più alta delle quattro nelle persone alte. Peterson (2016) lavora al contrario: parte da un IMC sano di 22 e calcola a quale peso corrisponde alla tua altezza, ed è per questo che si colloca vicino al centro della banda. Broca (1871) è una regola approssimativa dell'Ottocento che le altre hanno sostituito; compare qui perché la mostrano i calcolatori con cui ci confrontiamo. Nessuna è stata adattata su un campione simile a un singolo lettore e, per un individuo, sono tutte approssimative.

Un intervallo, non un numero

La risposta onesta a «quanto dovrei pesare» è un intervallo. Negli adulti la banda sostenuta dalle evidenze è quella dell'IMC da 18,5 a 25 ed è ampia: circa 21 kg a 180 cm. Dove ti collochi al suo interno dipende da muscolo, ossatura ed età, cose che le formule non vedono. Per questo l'intervallo obiettivo di questa pagina deriva dall'intervallo sano — la sua metà centrale, con un margine verso entrambe le soglie — e non dalle formule: due persone della stessa altezza con le stesse sei stime possono avere composizioni corporee molto diverse. Scegli un peso dentro l'intervallo e lascia che quattro-sei settimane di misure reali, non questa pagina, ti dicano se è quello giusto per te.

Dove questi numeri si fermano

Queste formule usano solo altezza e sesso. Sono state costruite per gli adulti, quindi non valgono per bambini e adolescenti. Sono imprecise in gravidanza e in chi ha molta massa muscolare e non dicono nulla di patologie tiroidee, farmaci, disturbi alimentari, ossatura o distribuzione del grasso — che per la salute conta più del totale. Inoltre estrapolano sotto i 152 cm, dove leggono basso, e Broca è stampata per confronto, non come riferimento. Questa pagina è una stima educativa, non un consiglio medico: se il tuo peso ti preoccupa, parlane con un professionista che possa misurarti invece che con una formula che non può.

Qual è il mio peso ideale?

Non esiste un numero unico. Le formule pubblicate differiscono di diversi chili per la stessa persona e il peso sano è un intervallo: negli adulti va da un IMC di 18,5 a 25 applicato alla tua altezza, cioè l'intervallo di peso sano mostrato qui sopra. Considera le formule come stime e l'intervallo come obiettivo.

Perché le formule del peso ideale danno risposte diverse?

Ognuna è stata adattata a un gruppo di persone diverso e per uno scopo diverso. Devine (1974) nasce da pazienti ospedalieri e serve a dosare i farmaci, Robinson (1983) e Miller (1983) l'hanno corretta, Hamwi (1964) viene dalla dietetica, Peterson (2016) parte da un IMC sano e Broca (1871) è una regola approssimativa. Campioni diversi, risposte diverse.

Peso ideale e peso sano sono la stessa cosa?

No. Il peso ideale è la stima unica di una formula per la tua altezza; il peso sano è l'intervallo in cui ti colloca un IMC tra 18,5 e 25. L'intervallo è più ampio, è la parte sostenuta dalle evidenze ed è quella che questa pagina mette in primo piano.

Il peso ideale cambia con l'età o con la massa muscolare?

Queste formule non vedono né l'una né l'altra: usano solo altezza e sesso, quindi un atleta muscoloso e una persona sedentaria della stessa altezza ottengono gli stessi numeri. Il muscolo è più denso del grasso, perciò chi ha molta massa magra risulterà sopra l'intervallo pur essendo in salute. Affianca al calcolo la percentuale di grasso corporeo o la massa magra.